7.4 km | 00:45:14 | 06:08/km日期: 2018-12-05 19:43 - 地點: 跑道+道路+跑道 - 天氣: 有點風+有點熱 - 平均心率: 164 - 卡路里: 353 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(20)
Pace: 06'39" / 06'20" / 06'49" / 05'54" / 06'08" / 05'44" / 06'03" / 06'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'38" (+00'55") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'19" (+00'36") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'07" (+00'24") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'52" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'07" (+00'24") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'43" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'02" (+00'19") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'22" (+00'39") | 369 / 7369 |
今天緩緩跑，
現在只要有時間就會練跑，
雖然週間跑的K數不多，
但至少有維持狀態⋯⋯
#心要多練練
#不要被別人左右自己的情緒 #維持初心
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
190.72 km 
adidas adiZero Boston Boost 7(小綠1號) 累積 :
1195.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'39" | 00:06'39" |
| 2 | 06'20" | 00:12'59" |
| 3 | 06'49" | 00:19'48" |
| 4 | 05'54" | 00:25'42" |
| 5 | 06'08" | 00:31'50" |
| 6 | 05'44" | 00:37'34" |
| 7 | 06'03" | 00:43'37" |
| 7.4 | 06'24" | 00:45'59" |
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