花🌸 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

花🌸 澳門
ID 293504

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恭喜破PB

全馬 | 03:51:43 | 05:29/km | 第5馬

廣州馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:51:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'10")

00:27'10" (+00'34")

00:54'18" (+00'35")

10 km

(00:54'18")

00:27'08" (+00'32")

15 km

(01:21'27")

00:27'09" (+00'33")

00:53'45" (+00'02")

20 km

(01:48'03")

00:26'36"

25 km

(02:14'40")

00:26'37" (+00'01")

00:53'43"

30 km

(02:41'46")

00:27'06" (+00'30")

35 km

(03:09'11")

00:27'25" (+00'49")

00:56'13" (+02'30")

40 km

(03:37'59")

00:28'48" (+02'12")

Finish

(03:51:43)

日期: 2018-12-09 07:35 - 總爬升: 526 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1618 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'25")

1000 / 1000

2

05'20"

(11'00")

05'20" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'16"

(16'16")

05'16" (+00'02")

1000 / 3000

4

05'29"

(21'45")

05'29" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'23"

(27'08")

05'23" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很好跑的賽道
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 264.65 km

Adidas adizero 累積 : 42.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

安迪魚和 Rarry Lin 說推

·

安迪魚好正呀……恭喜哂……

2018-12-18 20:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'20"	00:11'01"
3	05'16"	00:16'17"
4	05'30"	00:21'47"
5	05'23"	00:27'10"
6	05'31"	00:32'41"
7	05'30"	00:38'11"
8	05'24"	00:43'35"
9	05'20"	00:48'55"
10	05'23"	00:54'18"
11	05'24"	00:59'42"
12	05'20"	01:05'02"
13	05'28"	01:10'30"
14	05'26"	01:15'56"
15	05'31"	01:21'27"
16	05'15"	01:26'42"
17	05'20"	01:32'02"
18	05'22"	01:37'24"
19	05'22"	01:42'46"
20	05'17"	01:48'03"
21	05'18"	01:53'21"
22	05'24"	01:58'45"
23	05'20"	02:04'05"
24	05'21"	02:09'26"
25	05'14"	02:14'40"
26	05'15"	02:19'55"
27	05'48"	02:25'43"
28	05'11"	02:30'54"
29	05'31"	02:36'25"
30	05'21"	02:41'46"
31	05'28"	02:47'14"
32	05'23"	02:52'37"
33	05'39"	02:58'16"
34	05'33"	03:03'49"
35	05'22"	03:09'11"
36	05'42"	03:14'53"
37	05'51"	03:20'44"
38	05'31"	03:26'15"
39	05'51"	03:32'06"
40	05'53"	03:37'59"
41	06'17"	03:44'16"
42	06'16"	03:50'32"
42.2	06'42"	03:51'45"

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