黃懷仙 2018/12/12 訓練日誌

黃懷仙雲林
ID 57429

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黃懷仙

30.2 km | 03:37:44 | 07:12/km

日期: 2018-12-12 08:00 - 總爬升: 1114 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1570 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(18)

Pace: 06'43" / 06'12" / 06'27" / 07'33" / 07'07" / 06'44" / 07'04" / 06'44" / 05'36" / 06'28" / 06'11" / 09'22" / 07'11" / 08'37" / 08'36" / 12'31" / 05'15" / 05'11" / 05'08" / 05'12" / 05'46" / 13'41" / 08'41" / 08'07" / 07'17" / 07'48" / 07'26" / 05'18" / 05'37" / 06'43" / 07'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'42"

(06'42")

06'42" (+01'34")

1000 / 1000

06'11"

(12'54")

06'11" (+01'03")

1000 / 2000

06'26"

(19'21")

06'26" (+01'18")

1000 / 3000

07'32"

(26'54")

07'32" (+02'24")

1000 / 4000

07'07"

(34'01")

07'07" (+01'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

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鎮西堡提前訓練3
還是想練山路，自己跑到不要不要的
還是要堅持下去，鎮西堡至少要完賽
禮拜天的貢丸馬就當第四次練習

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 294.86 km

亞瑟士-虎走 TJR283-0790 累積 : 5104.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

芳萍, 人渝🏊‍♀️🐟 和其他 21 人說推

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觀看另 4 則留言

黃懷仙 4+：感謝你那天的毒打，好很多了唷，想問你打狗棒再哪裡買，我可以回來咬著毛巾打
旺仔：感謝妳的鼓勵唷
阿君：今天差點看到上帝哩

2018-12-12 15:00 ·

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林家語仙ㄟ，你被打上癮了嗎？😂
貢丸馬見哦🤗🤗🤗

2018-12-12 16:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'12"	00:12'55"
3	06'27"	00:19'22"
4	07'33"	00:26'55"
5	07'07"	00:34'02"
6	06'44"	00:40'46"
7	07'04"	00:47'50"
8	06'44"	00:54'34"
9	05'36"	01:00'10"
10	06'28"	01:06'38"
11	06'11"	01:12'49"
12	09'22"	01:22'11"
13	07'11"	01:29'22"
14	08'37"	01:37'59"
15	08'36"	01:46'35"
16	12'31"	01:59'06"
17	05'15"	02:04'21"
18	05'11"	02:09'32"
19	05'08"	02:14'40"
20	05'12"	02:19'52"
21	05'46"	02:25'38"
22	13'41"	02:39'19"
23	08'41"	02:48'00"
24	08'07"	02:56'07"
25	07'17"	03:03'24"
26	07'48"	03:11'12"
27	07'26"	03:18'38"
28	05'18"	03:23'56"
29	05'37"	03:29'33"
30	06'43"	03:36'16"
30.2	07'31"	03:37'45"