劉得凡 2018/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

劉得凡新竹
ID 114911

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3.0 km | 00:16:04 | 05:16/km

日期: 2018-12-11 19:10 - 地點: 大同高中 - 平均心率: 128 - 卡路里: 166 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 04'12" / 05'07" / 05'23" / 04'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'12")

1000 / 1000

2

05'07"

(10'27")

05'07"

1000 / 2000

3

05'22"

(15'49")

05'22" (+00'15")

1000 / 3000

4

00'14"

(16'04")

05'04"

47 / 3047

暖身

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 312.73 km

美津濃 EKIDEN SPIRIT 累積 : 1085.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 林哲平和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	05'07"	00:09'19"
3	05'23"	00:14'42"
3.0	04'56"	00:14'56"

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