🍀恆(S.H.E)🇹🇼 2018/12/11 訓練日誌

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🍀恆(S.H.E)🇹🇼

13.1 km | 01:11:10 | 05:24/km

日期: 2018-12-11 19:45 - 地點: 愛河之心–凹仔底公園ー七賢橋 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 150 - 卡路里: 835 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(33)

Pace: 06'22" / 06'28" / 05'43" / 06'06" / 05'02" / 06'11" / 04'59" / 05'33" / 06'03" / 05'14" / 06'13" / 05'09" / 05'36" / 07'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'21" (+01'28")

1000 / 1000

05'47"

(12'08")

05'47" (+00'54")

1000 / 2000

05'22"

(17'31")

05'22" (+00'29")

1000 / 3000

05'22"

(22'53")

05'22" (+00'29")

1000 / 4000

05'01"

(27'55")

05'01" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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高雄夜跑團團練先偷跑組
30公里跑完後腳還有點僵硬，今天比跑團還早跑當熱身一下，想說最後在追上團練就可以了，結果最後開到5分數還是追不上orz，今天的目標是把速度提升距離拉長，只是跑到極速時背後還是有點不舒服，這應該是全馬前要先治療好的地方～
# 跑一跑比較好睡
# 快年底了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.20 km

母子鱷魚羽感軟Q拖水藍累積 : 669.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

就舉勸, 鄭惟騰和其他 21 人說推

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陳小茜跑不快~只好把字寫的比跑步數據漂亮了! 哈!
紅豆馬加油。

2018-12-14 15:14 ·

1 個人推

みが晚安，運動愉快

2018-12-14 20:17 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'28"	00:12'50"
3	05'43"	00:18'33"
4	06'06"	00:24'39"
5	05'02"	00:29'41"
6	06'11"	00:35'52"
7	04'59"	00:40'51"
8	05'33"	00:46'24"
9	06'03"	00:52'27"
10	05'14"	00:57'41"
11	06'13"	01:03'54"
12	05'09"	01:09'03"
13	05'36"	01:14'39"
13.1	07'03"	01:15'40"