林捷為 2018/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

林捷為台北市
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5.0 km | 00:24:59 | 04:59/km

日期: 2018-12-12 22:05 - 地點: 汐止運動場 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 149 - 卡路里: 302 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(23)

Pace: 05'10" / 05'02" / 04'52" / 04'58" / 04'55" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'17")

1000 / 1000

2

05'02"

(10'11")

05'02" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'52"

(15'04")

04'52"

1000 / 3000

4

04'57"

(20'01")

04'57" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'55"

(24'57")

04'55" (+00'03")

1000 / 5000

6

00'01"

(24'58")

03'27"

7 / 5007

基本訓練跑跑跑5km

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.50 km

母子鱷魚四代累積 : 1633.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

寶寶張簡, 致銘ChihMing 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'02"	00:10'12"
3	04'52"	00:15'04"
4	04'58"	00:20'02"
5	04'55"	00:24'57"
5.0	04'42"	00:24'59"

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朋友動態

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5.0 km | 00:29:44 | 05:56/km

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