10.4 km | 01:08:55 | 06:36/km日期: 2012-12-06 19:13 - 地點: 操場 - 卡路里: 703 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 72%
Pace: 05'19" / 05'08" / 05'28" / 07'03" / 07'32" / 07'19" / 06'07" / 05'20" / 08'59" / 07'57" / 06'29" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'01" | 82 / 82 |
| 2 | | 06'32" (+00'31") | 9167 / 9250 |
| 3 | | 11'21" (+05'20") | 8 / 9259 |
練一下常看到大家說的間歇，研究了很久才懂間歇，今天特地來試跑
暖身2K+6趟800預計4~5min+每趟休息4~5min
正試跑1-3min、2-3.5min、3-4min、4-3.5min、5-4min、6-3.5min
恩～第一趟很不習慣，有體力時跑很快，第二圈就沒力
第三趟挑整一下速度，恩～第二圈可以加速，很不錯的感覺
第四趟時，天空開始飄雨，但雨勢不大，想說再一趟好了，沒想到可以跑完第六趟
終於稱過去了但腳快沒力，最後再慢跑兩圈後，雨開始變大，還好繳完今天的功課，收操回家
但還有兩位大哥不懼風雨，還在練跑～真是佩服
12月累積里程 :
38.77 km 
New Balance M890SR2 累積 :
2456.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'19" | 00:05'19" |
| 2 | 05'08" | 00:10'27" |
| 3 | 05'28" | 00:15'55" |
| 4 | 07'03" | 00:22'58" |
| 5 | 07'32" | 00:30'30" |
| 6 | 07'19" | 00:37'49" |
| 7 | 06'07" | 00:43'56" |
| 8 | 05'20" | 00:49'16" |
| 9 | 08'59" | 00:58'15" |
| 10 | 07'57" | 01:06'12" |
| 10.4 | 06'29" | 01:08'55" |
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