推的動作日。(捐血的隔日) 胸肌(上胸握推60/啞鈴飛鳥25+史密斯握推40/啞鈴過頂舉25) 三角肌(啞鈴側舉15/史密斯肩推40/槓鈴頸後推15+纜繩麵拉*6/滑輪交叉後拉*1) 三頭肌(滑輪下壓*滿檔/滑輪伸展*7+單手/雙手 下壓機 滿檔) 前臂(單手滑輪曲腕*2+單手滑輪伸展*2)
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