18.3 km | 01:32:22 | 05:03/km日期: 2012-12-05 19:20 - 地點: 環校步道與環校道路 - 天氣: 雲層似乎散了 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1052 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 94%
Pace: 05'19" / 05'13" / 05'18" / 05'24" / 05'17" / 05'11" / 05'11" / 05'09" / 05'07" / 04'57" / 04'42" / 04'48" / 04'56" / 05'02" / 05'05" / 05'05" / 04'47" / 04'42" / 04'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'22" (+00'42") | 542 / 542 |
| 2 | | 05'12" (+00'32") | 537 / 1080 |
| 3 | | 05'11" (+00'31") | 533 / 1613 |
| 4 | | 05'16" (+00'36") | 530 / 2144 |
| 5 | | 05'20" (+00'40") | 524 / 2668 |
| 6 | | 05'14" (+00'34") | 518 / 3187 |
| 7 | | 05'26" (+00'46") | 512 / 3699 |
| 8 | | 05'19" (+00'39") | 528 / 4228 |
| 9 | | 05'22" (+00'42") | 515 / 4743 |
| 10 | | 05'11" (+00'31") | 516 / 5260 |
| 11 | | 05'12" (+00'32") | 515 / 5775 |
| 12 | | 05'01" (+00'21") | 519 / 6295 |
| 13 | | 05'13" (+00'33") | 519 / 6814 |
| 14 | | 05'08" (+00'28") | 518 / 7332 |
| 15 | | 05'13" (+00'33") | 517 / 7849 |
| 16 | | 05'18" (+00'38") | 515 / 8365 |
| 17 | | 05'03" (+00'23") | 516 / 8882 |
| 18 | | 05'03" (+00'23") | 527 / 9410 |
| 19 | | 04'48" (+00'08") | 529 / 9940 |
| 20 | | 04'44" (+00'04") | 562 / 10502 |
| 21 | | 04'40" | 635 / 11137 |
| 22 | | 04'54" (+00'14") | 607 / 11744 |
| 23 | | 04'51" (+00'11") | 678 / 12423 |
| 24 | | 04'50" (+00'10") | 553 / 12976 |
| 25 | | 04'56" (+00'16") | 610 / 13587 |
| 26 | | 05'00" (+00'20") | 608 / 14196 |
| 27 | | 05'08" (+00'28") | 602 / 14799 |
| 28 | | 05'04" (+00'24") | 604 / 15403 |
| 29 | | 05'10" (+00'30") | 605 / 16008 |
| 30 | | 04'44" (+00'04") | 621 / 16630 |
| 31 | | 04'44" (+00'04") | 580 / 17211 |
| 32 | | 04'38" | 514 / 17725 |
看了關家良一的自傳(看了2/3)，帶給我最大的啟示：「不要怕休息，不要吝嗇休息，休息會讓身體的狀況變得更好的。」休跑上班日這兩天，我就是帶著這樣的心情去面對無法跑步的日子，心情滿篤定的，心想：「也該讓左膝佐大拇指好好養傷了。」
休息，果然帶給我益處！
今晚的練跑，腳傷部分，完全沒有不適之感；精神狀況也特佳！(大概是上早班的關係，生活作息正常，每天睡的飽飽飽。)連帶影響到我的身體，跑步的過程幾乎感受不到疲累，就這麼跑跑跑、衝衝衝！好久沒跑的那麼爽快了！
寶二超馬前一天，上班日，一樣得休跑一天。然後就要正式面對人生第一個超馬了...有點小緊張，目標很簡單：完跑、完賽即可。若要更積極性的目標：五小時內跑完(以最近幾次跑馬經驗來看，應該很拼！)。
不管如何，加油！盡力而為。若能順利跑完，再好好犒賞自己吧！呵呵呵...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
319.17 km 
Adidas Adizero Ace 累積 :
293.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'19" | 00:05'19" |
| 2 | 05'13" | 00:10'32" |
| 3 | 05'18" | 00:15'50" |
| 4 | 05'24" | 00:21'14" |
| 5 | 05'17" | 00:26'31" |
| 6 | 05'11" | 00:31'42" |
| 7 | 05'11" | 00:36'53" |
| 8 | 05'09" | 00:42'02" |
| 9 | 05'07" | 00:47'09" |
| 10 | 04'57" | 00:52'06" |
| 11 | 04'42" | 00:56'48" |
| 12 | 04'48" | 01:01'36" |
| 13 | 04'56" | 01:06'32" |
| 14 | 05'02" | 01:11'34" |
| 15 | 05'05" | 01:16'39" |
| 16 | 05'05" | 01:21'44" |
| 17 | 04'47" | 01:26'31" |
| 18 | 04'42" | 01:31'13" |
| 18.3 | 04'16" | 01:32'22" |
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