徐裕能 2018/12/23 訓練日誌

徐裕能桃園
ID 209205

24 位追隨者

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徐裕能

全馬 | 03:54:37 | 05:30/km | 第52馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	03:54:37
總名次	191 / 2738
分組名次	69 / 904
平均速度	05:30/km

官方證書

徐裕能

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'36")

00:26'36" (+00'57")

00:52'15"

10 km

(00:52'15")

00:25'39"

15 km

(01:18'24")

00:26'09" (+00'30")

00:53'22" (+01'07")

20 km

(01:45'37")

00:27'13" (+01'34")

25 km

(02:12'39")

00:27'02" (+01'23")

00:54'23" (+02'08")

30 km

(02:40'00")

00:27'21" (+01'42")

35 km

(03:08'23")

00:28'23" (+02'44")

00:58'12" (+05'57")

40 km

(03:38'12")

00:29'49" (+04'10")

Finish

(03:54:37)

日期: 2018-12-23 06:20 - 總爬升: 565 m - 地點: 屏東縣萬丹鄉 - 天氣: 熱 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2300 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'39")

1000 / 1000

05'19"

(10'51")

05'19" (+00'26")

1000 / 2000

05'15"

(16'07")

05'15" (+00'22")

1000 / 3000

05'17"

(21'25")

05'17" (+00'24")

1000 / 4000

05'11"

(26'36")

05'11" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 紅豆餅好吃

賽後評分: 鄉民熱情，天氣炎熱，主辦單位有準備水桶降溫很讚，補給多樣充足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 452.80 km

Y拖累積 : 9279.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Yu-po Hsu, 徐明鋒和其他 13 人說推

留言

sawyer tsai 恭喜徐大高速完賽！

2018-12-23 18:15 ·

1 個人推

魏建鋐勵害

2018-12-23 20:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'19"	00:10'52"
3	05'16"	00:16'08"
4	05'17"	00:21'25"
5	05'11"	00:26'36"
6	05'16"	00:31'52"
7	05'19"	00:37'11"
8	04'58"	00:42'09"
9	04'54"	00:47'03"
10	05'12"	00:52'15"
11	05'04"	00:57'19"
12	05'13"	01:02'32"
13	05'44"	01:08'16"
14	05'00"	01:13'16"
15	05'08"	01:18'24"
16	05'33"	01:23'57"
17	05'08"	01:29'05"
18	05'17"	01:34'22"
19	05'17"	01:39'39"
20	05'58"	01:45'37"
21	05'16"	01:50'53"
22	05'09"	01:56'02"
23	05'25"	02:01'27"
24	05'16"	02:06'43"
25	05'56"	02:12'39"
26	05'14"	02:17'53"
27	05'52"	02:23'45"
28	05'18"	02:29'03"
29	05'36"	02:34'39"
30	05'21"	02:40'00"
31	05'27"	02:45'27"
32	05'43"	02:51'10"
33	05'29"	02:56'39"
34	06'06"	03:02'45"
35	05'38"	03:08'23"
36	05'36"	03:13'59"
37	06'31"	03:20'30"
38	05'43"	03:26'13"
39	06'21"	03:32'34"
40	05'38"	03:38'12"
41	05'57"	03:44'09"
42	05'52"	03:50'01"
42.8	05'32"	03:54'30"