JY 2018/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

JY 台南
ID 336398

5 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:39:13 | 06:33/km | 第12馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	04:39:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'07")

00:28'07" (+00'27")

00:55'47"

10 km

(00:55'47")

00:27'40"

15 km

(01:23'52")

00:28'05" (+00'25")

00:57'06" (+01'19")

20 km

(01:52'53")

00:29'01" (+01'21")

25 km

(02:23'34")

00:30'41" (+03'01")

01:04'39" (+08'52")

30 km

(02:57'32")

00:33'58" (+06'18")

35 km

(03:35'26")

00:37'54" (+10'14")

01:18'22" (+22'35")

40 km

(04:15'54")

00:40'28" (+12'48")

Finish

(04:39:13)

日期: 2018-12-23 06:20 - 總爬升: 421 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2367 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'05")

1000 / 1000

05'02"

(10'10")

05'02"

1000 / 2000

05'07"

(15'17")

05'07" (+00'05")

1000 / 3000

07'26"

(22'44")

07'26" (+02'24")

1000 / 4000

05'22"

(28'06")

05'22" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

肌力不足、跑量不足，抽筋來找！

賽前宣言: 推薦優質馬

賽後評分: 私補超多，最後只能靠補給站撐下去！天氣熱！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 170.64 km

Adidas adizero Boston 6 累積 : 698.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

戴劍峰, England Liu 和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'03"	00:10'11"
3	05'07"	00:15'18"
4	07'27"	00:22'45"
5	05'22"	00:28'07"
6	05'33"	00:33'40"
7	05'33"	00:39'13"
8	05'34"	00:44'47"
9	05'23"	00:50'10"
10	05'37"	00:55'47"
11	05'27"	01:01'14"
12	05'32"	01:06'46"
13	05'56"	01:12'42"
14	05'31"	01:18'13"
15	05'39"	01:23'52"
16	05'53"	01:29'45"
17	05'27"	01:35'12"
18	05'55"	01:41'07"
19	05'40"	01:46'47"
20	06'06"	01:52'53"
21	05'53"	01:58'46"
22	06'08"	02:04'54"
23	06'02"	02:10'56"
24	06'05"	02:17'01"
25	06'33"	02:23'34"
26	06'21"	02:29'55"
27	06'47"	02:36'42"
28	06'15"	02:42'57"
29	08'28"	02:51'25"
30	06'07"	02:57'32"
31	07'41"	03:05'13"
32	08'05"	03:13'18"
33	06'22"	03:19'40"
34	07'20"	03:27'00"
35	08'26"	03:35'26"
36	06'16"	03:41'42"
37	08'49"	03:50'31"
38	07'27"	03:57'58"
39	07'18"	04:05'16"
40	10'38"	04:15'54"
41	07'30"	04:23'24"
42	09'23"	04:32'47"
42.8	07'51"	04:39'14"