李赫 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

李赫嘉義
ID 242824

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全馬 | 03:29:26 | 04:57/km | 第35馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:29:26
總名次	77 / 1545
分組名次	34 / 519
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'12")

00:24'12" (+00'02")

00:48'25"

10 km

(00:48'25")

00:24'13" (+00'03")

15 km

(01:12'43")

00:24'18" (+00'08")

00:48'28" (+00'03")

20 km

(01:36'53")

00:24'10"

25 km

(02:01'09")

00:24'16" (+00'06")

00:48'37" (+00'12")

30 km

(02:25'30")

00:24'21" (+00'11")

35 km

(02:50'08")

00:24'38" (+00'28")

00:50'13" (+01'48")

40 km

(03:15'43")

00:25'35" (+01'25")

Finish

(03:29:26)

日期: 2018-12-30 06:00 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'12")

1000 / 1000

2

04'47"

(09'42")

04'47" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'48"

(14'31")

04'48" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'49"

(19'21")

04'49" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'50"

(24'12")

04'50" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 努力跑pb啦！

賽後評分: 為了pb~~~衝啦~~~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 228.72 km

Ascis 虎走6-黃累積 : 42.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

李赫, 林政偉和其他 19 人說推

·

觀看另 3 則留言

張同心恭喜高速完賽！

2018-12-30 17:26 ·

1 個人推

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 恭喜完賽

2018-12-30 20:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'47"	00:09'42"
3	04'49"	00:14'31"
4	04'50"	00:19'21"
5	04'51"	00:24'12"
6	04'49"	00:29'01"
7	04'49"	00:33'50"
8	04'52"	00:38'42"
9	04'47"	00:43'29"
10	04'56"	00:48'25"
11	04'51"	00:53'16"
12	04'51"	00:58'07"
13	04'52"	01:02'59"
14	04'49"	01:07'48"
15	04'55"	01:12'43"
16	04'49"	01:17'32"
17	04'54"	01:22'26"
18	04'50"	01:27'16"
19	04'50"	01:32'06"
20	04'47"	01:36'53"
21	04'49"	01:41'42"
22	04'44"	01:46'26"
23	04'57"	01:51'23"
24	04'50"	01:56'13"
25	04'56"	02:01'09"
26	04'50"	02:05'59"
27	04'56"	02:10'55"
28	04'49"	02:15'44"
29	04'57"	02:20'41"
30	04'49"	02:25'30"
31	04'51"	02:30'21"
32	05'00"	02:35'21"
33	04'49"	02:40'10"
34	05'02"	02:45'12"
35	04'56"	02:50'08"
36	05'10"	02:55'18"
37	04'59"	03:00'17"
38	05'11"	03:05'28"
39	05'00"	03:10'28"
40	05'15"	03:15'43"
41	05'02"	03:20'45"
42	05'04"	03:25'49"
42.8	04'22"	03:29'27"

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