林楠傑 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

林楠傑台南
ID 316831

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47.0 km | 05:53:31 | 07:31/km | 第12馬

2018 山城馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	05:53:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'11")

00:35'11" (+00'47")

01:10'39" (+00'16")

10 km

(01:10'39")

00:35'28" (+01'04")

15 km

(01:47'07")

00:36'28" (+02'04")

01:16'16" (+05'53")

20 km

(02:26'55")

00:39'48" (+05'24")

25 km

(03:01'19")

00:34'24"

01:10'23"

30 km

(03:37'18")

00:35'59" (+01'35")

35 km

(04:17'57")

00:40'39" (+06'15")

01:20'24" (+10'01")

40 km

(04:57'42")

00:39'45" (+05'21")

45 km

(05:40'17")

00:42'35" (+08'11")

00:00'00"

Finish

(05:53:31)

日期: 2018-12-30 06:30 - 總爬升: 1245 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2400 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 13°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'11"

(07'11")

07'11" (+01'49")

1000 / 1000

2

06'55"

(14'06")

06'55" (+01'33")

1000 / 2000

3

07'51"

(21'58")

07'51" (+02'29")

1000 / 3000

4

05'46"

(27'44")

05'46" (+00'24")

1000 / 4000

5

07'26"

(35'10")

07'26" (+02'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

05'55"

(41'05")

05'55" (+00'33")

1000 / 6000

7

07'43"

(48'48")

07'43" (+02'21")

1000 / 7000

8

06'37"

(55'26")

06'37" (+01'15")

1000 / 8000

9

06'59"

(01:02'26")

06'59" (+01'37")

1000 / 9000

10

08'12"

(01:10'38")

08'12" (+02'50")

1000 / 10000

11

09'11"

(01:19'50")

09'11" (+03'49")

1000 / 11000

12

05'48"

(01:25'39")

05'48" (+00'26")

1000 / 12000

13

06'38"

(01:32'17")

06'38" (+01'16")

1000 / 13000

14

07'45"

(01:40'02")

07'45" (+02'23")

1000 / 14000

15

07'03"

(01:47'06")

07'03" (+01'41")

1000 / 15000

16

07'44"

(01:54'51")

07'44" (+02'22")

1000 / 16000

17

09'18"

(02:04'09")

09'18" (+03'56")

1000 / 17000

18

06'01"

(02:10'10")

06'01" (+00'39")

1000 / 18000

19

08'54"

(02:19'05")

08'54" (+03'32")

1000 / 19000

20

07'48"

(02:26'54")

07'48" (+02'26")

1000 / 20000

21

06'46"

(02:33'40")

06'46" (+01'24")

1000 / 21000

22

07'09"

(02:40'50")

07'09" (+01'47")

1000 / 22000

23

08'34"

(02:49'24")

08'34" (+03'12")

1000 / 23000

24

06'31"

(02:55'56")

06'31" (+01'09")

1000 / 24000

25

05'22"

(03:01'18")

05'22"

1000 / 25000

26

07'41"

(03:08'59")

07'41" (+02'19")

1000 / 26000

27

05'51"

(03:14'50")

05'51" (+00'29")

1000 / 27000

28

07'50"

(03:22'41")

07'50" (+02'28")

1000 / 28000

29

09'05"

(03:31'47")

09'05" (+03'43")

1000 / 29000

30

05'30"

(03:37'18")

05'30" (+00'08")

1000 / 30000

31

06'45"

(03:44'03")

06'45" (+01'23")

1000 / 31000

32

10'16"

(03:54'19")

10'16" (+04'54")

1000 / 32000

33

06'19"

(04:00'39")

06'19" (+00'57")

1000 / 33000

34

06'26"

(04:07'05")

06'26" (+01'04")

1000 / 34000

35

10'51"

(04:17'57")

10'51" (+05'29")

1000 / 35000

36

06'57"

(04:24'54")

06'57" (+01'35")

1000 / 36000

37

10'08"

(04:35'03")

10'08" (+04'46")

1000 / 37000

38

05'48"

(04:40'51")

05'48" (+00'26")

1000 / 38000

39

07'17"

(04:48'09")

07'17" (+01'55")

1000 / 39000

40

09'32"

(04:57'42")

09'32" (+04'10")

1000 / 40000

41

09'42"

(05:07'24")

09'42" (+04'20")

1000 / 41000

42

08'17"

(05:15'42")

08'17" (+02'55")

1000 / 42000

43

09'57"

(05:25'40")

09'57" (+04'35")

1000 / 43000

44

07'35"

(05:33'15")

07'35" (+02'13")

1000 / 44000

45

07'00"

(05:40'15")

07'00" (+01'38")

1000 / 45000

46

07'17"

(05:47'33")

07'17" (+01'55")

1000 / 46000

47

05'58"

(05:53'31")

06'29" (+01'07")

921 / 46921

賽前宣言: 給自己加油

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 158.57 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃鈺隆, Liang 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	06'55"	00:14'07"
3	07'52"	00:21'59"
4	05'46"	00:27'45"
5	07'26"	00:35'11"
6	05'55"	00:41'06"
7	07'43"	00:48'49"
8	06'38"	00:55'27"
9	06'59"	01:02'26"
10	08'13"	01:10'39"
11	09'12"	01:19'51"
12	05'49"	01:25'40"
13	06'39"	01:32'19"
14	07'45"	01:40'04"
15	07'03"	01:47'07"
16	07'44"	01:54'51"
17	09'18"	02:04'09"
18	06'02"	02:10'11"
19	08'55"	02:19'06"
20	07'49"	02:26'55"
21	06'46"	02:33'41"
22	07'09"	02:40'50"
23	08'35"	02:49'25"
24	06'31"	02:55'56"
25	05'23"	03:01'19"
26	07'41"	03:09'00"
27	05'51"	03:14'51"
28	07'51"	03:22'42"
29	09'06"	03:31'48"
30	05'30"	03:37'18"
31	06'46"	03:44'04"
32	10'16"	03:54'20"
33	06'20"	04:00'40"
34	06'26"	04:07'06"
35	10'51"	04:17'57"
36	06'58"	04:24'55"
37	10'09"	04:35'04"
38	05'48"	04:40'52"
39	07'18"	04:48'10"
40	09'32"	04:57'42"
41	09'43"	05:07'25"
42	08'18"	05:15'43"
43	09'57"	05:25'40"
44	07'36"	05:33'16"
45	07'01"	05:40'17"
46	07'17"	05:47'34"
46.9	06'28"	05:53'32"

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