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ahliang
台南
ID 1932
94 位追隨者
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ahliang
4.9 km
|
00:20:40
|
04:11/km
日期:
2014-04-26 08:50
-
地點:
成大校園
-
天氣:
大太陽
-
卡路里:
266 Cal
參加成大體適能路跑活動 ,
5k還是跑不進20分 , 大弱弱一個 !
看來是要開始練速度了嗎?
請眾跑友給個建議吧!
4月累積里程 :
323.89 km
手動上傳
| 10 years ago
王奕程
,
劉士毅
和其他
44
人說推
·
留言
觀看另 15 則留言
小唐
是400公尺跑12圈半嗎? 那距離比較準~
20:40很厲害了~
2014-04-26 13:27 ·
1
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ahliang
跑操場一圈後繞校園再回操場一圈
距離應該只有4.9K左右!
2014-04-26 13:29 ·
小唐
另外~ 我覺得什麼樣的菜單得取決於你把目標放在什麼項目~~
如果目標是全馬~量就是基本~且若是希望330內~那還得有一些的質
而如果是半馬~平時跑速度就很足夠了~
但如果是5K~10K~ 可能得有一些類似間歇的訓練~
但不管如何~ 再好的菜單前提是要吃得下
2014-04-26 13:31 ·
3
個人推
ahliang
成大田徑隊有個大二學生只練一年超強
遙遙領先!均速可能有3分40秒左右
2014-04-26 13:31 ·
1
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小唐
那路線我好像跑過! 就校慶的校園路跑吧~ 那如果路線沒變我記得距離是比5K還多的樣子耶~~
我是跑2012年的~ 21:42
2014-04-26 13:33 ·
1
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guns
要增加速度的話,就要改變練習方法了...可以不用練間歇,但也不用每天都跑20k,可以夾雜6~10 k左右的全速跑,用爆掉的決心去跑,撐住就有了,偶爾再去操場自測5k,一段時日後,一定會有進步的
2014-04-26 13:34 ·
1
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ahliang
先維持住基本體能 , 冬天再來拼330吧 !
下週高雄比完放暑假囉 !
9月 , 10月再來比吧 ! 省點報名費也不錯 !
2014-04-26 13:34 ·
guns
成大田徑有一位年輕高手相當厲害, 大學部的,5k PB 16:55
2014-04-26 13:35 ·
guns
成功校區有一段在整修,所以今年路線又有改了,連三年的路線都不同
2014-04-26 13:36 ·
Alan Kuo
阿良老師平時都跑長距離的，臨時跑5K 一定不習慣，有這樣的成績算很快了。真的要跑進20分內，在田徑場多練幾次400或是800間歇或是多跑幾次5，6k 習慣那種配速，一定可跑進20分內！
2014-04-26 14:11 ·
1
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ahliang
那位選手應該就是今天冠軍陳沅佑，我在光操看過他練跑！真神人！
2014-04-26 17:53 ·
ahliang
冠軍成績17分17秒 , 只練一年田徑 !
猛 !
http://www.cna.com.tw/postwrite/Detail/146628.aspx
#.U191eziKD4g
2014-04-29 17:49 ·
guns
天生練武奇才...看他的身材,瘦高腿又長,確實是長跑好身材
2014-04-29 18:28 ·
籃振平
5km跑20'40"…算很優了，天熱體力流失較快！若天涼應可再快30"……若專攻5000m訓練應可再快30"…如此就跑進20'內了！
2014-04-29 19:30 ·
1
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guns
5k 10k的無氧比例較半馬全馬高出甚多,我們是專攻全半馬的跑者,不習慣5k 10k的呼吸頻率實屬正常,只要多跑幾次,身體習慣後,時間自然就會縮短了,若要再有進化,可能就得多加強速度訓練了.
另外,長跑跑久了,速度會不見,因為身體習慣舒服的狀態,偶爾跑短距離(10k以下),全力衝刺,身體有了刺激,也會較容易進步的
2014-04-29 19:46 ·
2
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籃振平
guns敘述的沒錯！平時除長距離訓練，偶爾也要5km、10km的速度跑……如此較會精進……
2014-04-29 20:46 ·
1
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ahliang
沒錯！習慣長跑，肌肉會休息！其實也不是一定要拼成績，就隨緣吧！謝謝俊諺和籃大哥，有機會再當面跟兩位說謝謝！
2014-04-29 23:56 ·
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