9.5 km | 01:05:25 | 06:52/km日期: 2019-01-02 12:48 - 地點: 午餐甜甜圈 - 天氣: 多雲。偶爾飄點毛毛雨 - 平均心率: 123 - 卡路里: 621 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(6)
Pace: 07'03" / 06'55" / 06'49" / 06'56" / 06'53" / 06'51" / 06'43" / 06'42" / 06'16" / 08'31" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'03" (+00'48") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'54" (+00'39") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'48" (+00'33") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'55" (+00'40") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'52" (+00'37") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'50" (+00'35") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'42" (+00'27") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'41" (+00'26") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'15" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 08'26" (+02'11") | 522 / 9522 |
慢慢跑1小時的基本訓練~
全程盡力以鼻子呼吸
不加速到太喘的程度
跑完才大口補水
最後2~3K
感覺嘴巴有些乾
但1小時還沒到
不想暫停跑喝水
於是兩度舉手舔了舔汗濕欲滴的手掌下緣
一種回收水資源再利用的概念 = =
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
168.64 km 
母子鱷魚 三代丫拖 (黃) 累積 :
805.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'03" | 00:07'03" |
| 2 | 06'55" | 00:13'58" |
| 3 | 06'49" | 00:20'47" |
| 4 | 06'56" | 00:27'43" |
| 5 | 06'53" | 00:34'36" |
| 6 | 06'51" | 00:41'27" |
| 7 | 06'43" | 00:48'10" |
| 8 | 06'42" | 00:54'52" |
| 9 | 06'16" | 01:01'08" |
| 9.5 | 08'30" | 01:05'35" |
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