胡合桔 2019/01/05 訓練日誌

胡合桔新竹
ID 354898

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胡合桔

21.1 km | 01:48:28 | 05:08/km

日期: 2019-01-05 07:24 - 總爬升: 205 m - 地點: 17公里海岸線 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1045 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(34)

Pace: 13'30" / 05'54" / 05'06" / 04'55" / 05'11" / 04'51" / 04'56" / 04'45" / 05'01" / 05'13" / 05'15" / 05'37" / 05'13" / 04'59" / 05'06" / 05'11" / 05'03" / 05'02" / 05'01" / 05'02" / 04'47" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+01'13")

1000 / 1000

05'41"

(11'40")

05'41" (+00'56")

1000 / 2000

05'06"

(16'46")

05'06" (+00'21")

1000 / 3000

04'55"

(21'41")

04'55" (+00'10")

1000 / 4000

05'10"

(26'52")

05'10" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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昨晚睡前不斷告訴自己6點起床跑步
無奈還是賴床拖到7點多(好想睡不想跑)
想到答應某人今日要上馬
只好心一橫著裝不帶手機只帶錶
北港馬後第一次上路實測
Y拖
沒吃早餐、沒水、沒能量包、沒BCAA
原來我也能如此撐完半隻
#明日有跑新竹市城市馬的好友們加油
#我在完賽禮組恭候大駕

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 362.42 km

母子鱷魚 Y拖3代黃累積 : 464.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

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林慧君嚇屎人的快

2019-01-06 11:03 ·

猛禽旺仔🌸 飆速愉快

2019-01-06 20:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'30"	00:13'30"
2	05'54"	00:19'24"
3	05'06"	00:24'30"
4	04'55"	00:29'25"
5	05'11"	00:34'36"
6	04'51"	00:39'27"
7	04'56"	00:44'23"
8	04'45"	00:49'08"
9	05'01"	00:54'09"
10	05'13"	00:59'22"
11	05'15"	01:04'37"
12	05'37"	01:10'14"
13	05'13"	01:15'27"
14	04'59"	01:20'26"
15	05'06"	01:25'32"
16	05'11"	01:30'43"
17	05'03"	01:35'46"
18	05'02"	01:40'48"
19	05'01"	01:45'49"
20	05'02"	01:50'51"
21	04'47"	01:55'38"
21.1	04'52"	01:56'11"