John Chen 2019/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

John Chen 台南
ID 254981

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全馬 | 04:37:46 | 06:34/km | 第9馬

屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	04:37:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'12")

00:29'12"

01:00'34"

10 km

(01:00'34")

00:31'22" (+02'10")

15 km

(01:31'40")

00:31'06" (+01'54")

01:01'33" (+00'59")

20 km

(02:02'07")

00:30'27" (+01'15")

25 km

(02:34'40")

00:32'33" (+03'21")

01:08'24" (+07'50")

30 km

(03:10'31")

00:35'51" (+06'39")

35 km

(03:47'47")

00:37'16" (+08'04")

01:11'33" (+10'59")

40 km

(04:22'04")

00:34'17" (+05'05")

Finish

(04:37:46)

日期: 2019-01-06 06:30 - 總爬升: 213 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2516 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 不佳(59)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'05")

1000 / 1000

2

05'30"

(11'03")

05'30" (+00'02")

1000 / 2000

3

05'48"

(16'52")

05'48" (+00'20")

1000 / 3000

4

06'07"

(23'00")

06'07" (+00'39")

1000 / 4000

5

06'11"

(29'12")

06'11" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

回程有緩上坡

賽後評分: 無。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 222.74 km

母子鱷魚丫拖4代累積 : 590.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳良乾, 小朱和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'30"	00:11'04"
3	05'49"	00:16'53"
4	06'07"	00:23'00"
5	06'12"	00:29'12"
6	06'21"	00:35'33"
7	06'15"	00:41'48"
8	06'21"	00:48'09"
9	06'14"	00:54'23"
10	06'11"	01:00'34"
11	05'36"	01:06'10"
12	05'29"	01:11'39"
13	05'47"	01:17'26"
14	05'54"	01:23'20"
15	08'20"	01:31'40"
16	05'59"	01:37'39"
17	05'42"	01:43'21"
18	06'24"	01:49'45"
19	06'20"	01:56'05"
20	06'02"	02:02'07"
21	07'03"	02:09'10"
22	06'06"	02:15'16"
23	06'04"	02:21'20"
24	05'58"	02:27'18"
25	07'22"	02:34'40"
26	07'44"	02:42'24"
27	06'33"	02:48'57"
28	06'50"	02:55'47"
29	08'10"	03:03'57"
30	06'34"	03:10'31"
31	07'23"	03:17'54"
32	06'27"	03:24'21"
33	08'16"	03:32'37"
34	06'55"	03:39'32"
35	08'15"	03:47'47"
36	06'46"	03:54'33"
37	06'16"	04:00'49"
38	07'06"	04:07'55"
39	07'06"	04:15'01"
40	07'03"	04:22'04"
41	07'25"	04:29'29"
42	06'15"	04:35'44"
42.4	05'43"	04:37'46"

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