12.2 km | 01:20:47 | 06:35/km日期: 2019-01-14 18:44 - 地點: 晚餐前的甜甜圈開胃菜 - 天氣: 多雲。微涼 - 平均心率: 149 - 卡路里: 799 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(23)
Pace: 06'53" / 06'18" / 06'18" / 06'21" / 06'15" / 07'41" / 06'21" / 06'25" / 06'20" / 06'20" / 06'10" / 07'13" / 09'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'53" (+00'44") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'17" (+00'08") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'17" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'20" (+00'11") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'14" (+00'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'40" (+01'31") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'20" (+00'11") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'24" (+00'15") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'19" (+00'10") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'19" (+00'10") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'09" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 07'12" (+01'03") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 09'32" (+03'23") | 249 / 12249 |
丫拖慢慢跑12K的基本訓練
嘎米錶還是一樣的歡樂
實際配速肯定沒這麼快～～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
168.64 km 
母子鱷魚 三代丫拖 (藍) 累積 :
808.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'53" | 00:06'53" |
| 2 | 06'18" | 00:13'11" |
| 3 | 06'18" | 00:19'29" |
| 4 | 06'21" | 00:25'50" |
| 5 | 06'15" | 00:32'05" |
| 6 | 07'41" | 00:39'46" |
| 7 | 06'21" | 00:46'07" |
| 8 | 06'25" | 00:52'32" |
| 9 | 06'20" | 00:58'52" |
| 10 | 06'20" | 01:05'12" |
| 11 | 06'10" | 01:11'22" |
| 12 | 07'13" | 01:18'35" |
| 12.2 | 09'40" | 01:21'00" |
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