Kangaru Yao 2012/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

Kangaru Yao 新北市
ID 7686

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全馬 | 03:54:27 | 05:33/km | 第17馬

富邦台北馬拉松

官方成績
日期	2012-12-16
成績	03:54:27
總名次	595 / 4574
分組名次	190 / 1324
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'38")

00:24'38" (+00'12")

00:49'44" (+00'45")

10 km

(00:49'44")

00:25'06" (+00'40")

15 km

(01:14'10")

00:24'26"

00:48'59"

20 km

(01:38'43")

00:24'33" (+00'07")

25 km

(02:04'34")

00:25'51" (+01'25")

00:52'51" (+03'52")

30 km

(02:31'34")

00:27'00" (+02'34")

35 km

(03:01'34")

00:30'00" (+05'34")

01:04'58" (+15'59")

40 km

(03:36'32")

00:34'58" (+10'32")

Finish

(03:54:27)

日期: 2012-12-16 07:00 - 總爬升: 162 m - 地點: 台北市政府廣場 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1975 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

新北市

Kangaru Yao

·

後半段太陽出來後，真是受不了啊！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 220.87 km

MIZUNO Flagship PU 累積 : 991.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿福, Jeff 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	04'45"	00:09'57"
3	04'46"	00:14'43"
4	04'52"	00:19'35"
5	05'03"	00:24'38"
6	05'01"	00:29'39"
7	05'03"	00:34'42"
8	05'06"	00:39'48"
9	04'59"	00:44'47"
10	04'57"	00:49'44"
11	05'05"	00:54'49"
12	04'48"	00:59'37"
13	04'56"	01:04'33"
14	04'56"	01:09'29"
15	04'41"	01:14'10"
16	04'55"	01:19'05"
17	04'49"	01:23'54"
18	04'55"	01:28'49"
19	04'51"	01:33'40"
20	05'03"	01:38'43"
21	05'05"	01:43'48"
22	04'57"	01:48'45"
23	04'56"	01:53'41"
24	05'32"	01:59'13"
25	05'21"	02:04'34"
26	05'48"	02:10'22"
27	04'54"	02:15'16"
28	05'20"	02:20'36"
29	05'20"	02:25'56"
30	05'38"	02:31'34"
31	06'00"	02:37'34"
32	05'45"	02:43'19"
33	05'48"	02:49'07"
34	06'30"	02:55'37"
35	05'57"	03:01'34"
36	06'57"	03:08'31"
37	06'40"	03:15'11"
38	07'18"	03:22'29"
39	07'04"	03:29'33"
40	06'59"	03:36'32"
41	07'48"	03:44'20"
42	04'38"	03:48'58"
42.8	05'36"	03:53'42"

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朋友動態

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3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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