楊逸平 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

楊逸平澎湖
ID 151448

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恭喜破PB

全馬 | 03:59:51 | 05:41/km | 第12馬

2019 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	03:59:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'06")

00:26'06" (+00'49")

00:51'23"

10 km

(00:51'23")

00:25'17"

15 km

(01:17'21")

00:25'58" (+00'41")

00:52'08" (+00'45")

20 km

(01:43'31")

00:26'10" (+00'53")

25 km

(02:11'05")

00:27'34" (+02'17")

00:56'07" (+04'44")

30 km

(02:39'38")

00:28'33" (+03'16")

35 km

(03:10'23")

00:30'45" (+05'28")

01:05'20" (+13'57")

40 km

(03:44'58")

00:34'35" (+09'18")

Finish

(03:59:51)

日期: 2019-03-10 06:00 - 平均心率: 118 - 卡路里: 2295 Cal - 總步數: 43846 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'40"

(05'40")

05'39" (+00'40")

1000 / 1000

176 / 100

2

05'10"

(10'50")

05'08" (+00'09")

1003 / 2004

183 / 105

3

05'09"

(15'59")

05'08" (+00'09")

1002 / 3007

182 / 106

4

05'04"

(21'03")

05'03" (+00'04")

1002 / 4009

183 / 108

5

05'04"

(26'07")

05'02" (+00'03")

1004 / 5013

184 / 107

展開計圈分析

6

05'03"

(31'10")

05'02" (+00'03")

1002 / 6016

184 / 107

7

05'09"

(36'19")

05'06" (+00'07")

1007 / 7024

184 / 106

8

05'02"

(41'21")

05'01" (+00'02")

1001 / 8026

186 / 106

9

05'00"

(46'21")

04'59"

1001 / 9027

185 / 107

10

05'03"

(51'24")

05'02" (+00'03")

1000 / 10027

184 / 107

11

05'09"

(56'33")

05'07" (+00'08")

1003 / 11031

182 / 106

12

05'15"

(01:01'48")

05'12" (+00'13")

1008 / 12039

181 / 105

13

05'13"

(01:07'01")

05'11" (+00'12")

1005 / 13045

181 / 106

14

05'12"

(01:12'13")

05'10" (+00'11")

1004 / 14049

181 / 106

15

05'12"

(01:17'25")

05'11" (+00'12")

1001 / 15051

179 / 107

16

05'22"

(01:22'47")

05'19" (+00'20")

1007 / 16058

179 / 104

17

05'06"

(01:27'53")

05'05" (+00'06")

1002 / 17061

180 / 109

18

05'21"

(01:33'14")

05'19" (+00'20")

1004 / 18065

180 / 104

19

05'12"

(01:38'26")

05'10" (+00'11")

1003 / 19069

181 / 106

20

05'12"

(01:43'38")

05'09" (+00'10")

1008 / 20077

181 / 107

21

05'14"

(01:48'52")

05'11" (+00'12")

1007 / 21085

182 / 105

22

05'44"

(01:54'36")

05'43" (+00'44")

1000 / 22085

173 / 100

23

05'30"

(02:00'06")

05'28" (+00'29")

1005 / 23090

178 / 102

24

05'30"

(02:05'36")

05'29" (+00'30")

1000 / 24091

178 / 101

25

05'36"

(02:11'12")

05'34" (+00'35")

1004 / 25096

178 / 100

26

05'46"

(02:16'58")

05'43" (+00'44")

1006 / 26102

178 / 97

27

05'42"

(02:22'40")

05'41" (+00'42")

1002 / 27104

175 / 100

28

05'39"

(02:28'19")

05'37" (+00'38")

1003 / 28108

177 / 100

29

05'36"

(02:33'55")

05'34" (+00'35")

1005 / 29113

178 / 100

30

05'53"

(02:39'48")

05'50" (+00'51")

1008 / 30122

176 / 97

31

05'54"

(02:45'42")

05'52" (+00'53")

1003 / 31125

176 / 96

32

06'08"

(02:51'50")

06'06" (+01'07")

1005 / 32131

178 / 91

33

06'06"

(02:57'56")

06'03" (+01'04")

1006 / 33137

177 / 92

34

06'12"

(03:04'08")

06'09" (+01'10")

1005 / 34143

178 / 91

35

06'26"

(03:10'34")

06'22" (+01'23")

1008 / 35152

177 / 88

36

06'58"

(03:17'32")

06'57" (+01'58")

1002 / 36154

183 / 78

37

06'57"

(03:24'29")

06'56" (+01'57")

1001 / 37155

198 / 72

38

06'57"

(03:31'26")

06'53" (+01'54")

1008 / 38163

190 / 76

39

07'03"

(03:38'29")

06'58" (+01'59")

1010 / 39174

205 / 69

40

06'36"

(03:45'05")

06'35" (+01'36")

1001 / 40175

199 / 76

41

05'46"

(03:50'51")

05'44" (+00'45")

1003 / 41178

183 / 95

42

05'53"

(03:56'44")

05'49" (+00'50")

1009 / 42188

193 / 88

43

03'17"

(04:00'01")

06'22" (+01'23")

514 / 42702

176 / 88

賽前宣言: 希望這場比賽能破4

賽後評分: 加油民眾很熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 201.71 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'10"	00:10'49"
3	05'09"	00:15'58"
4	05'04"	00:21'02"
5	05'04"	00:26'06"
6	05'03"	00:31'09"
7	05'06"	00:36'15"
8	05'05"	00:41'20"
9	05'00"	00:46'20"
10	05'03"	00:51'23"
11	05'06"	00:56'29"
12	05'15"	01:01'44"
13	05'13"	01:06'57"
14	05'12"	01:12'09"
15	05'12"	01:17'21"
16	05'19"	01:22'40"
17	05'09"	01:27'49"
18	05'21"	01:33'10"
19	05'12"	01:38'22"
20	05'09"	01:43'31"
21	05'14"	01:48'45"
22	05'47"	01:54'32"
23	05'27"	01:59'59"
24	05'33"	02:05'32"
25	05'33"	02:11'05"
26	05'46"	02:16'51"
27	05'42"	02:22'33"
28	05'39"	02:28'12"
29	05'36"	02:33'48"
30	05'50"	02:39'38"
31	05'57"	02:45'35"
32	06'04"	02:51'39"
33	06'07"	02:57'46"
34	06'13"	03:03'59"
35	06'24"	03:10'23"
36	06'58"	03:17'21"
37	06'58"	03:24'19"
38	06'45"	03:31'04"
39	07'14"	03:38'18"
40	06'40"	03:44'58"
41	05'41"	03:50'39"
42	05'54"	03:56'33"
42.5	06'44"	04:00'01"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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