鮕呆張 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

鮕呆張高雄
ID 136962

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全馬 | 03:25:41 | 04:52/km | 第23馬

第四屆埔里跑Puli Power山城派對馬拉松-4不可擋

官方成績
日期	2019-03-10
成績	03:25:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'29")

00:25'29" (+03'19")

00:50'24" (+03'48")

10 km

(00:50'24")

00:24'55" (+02'45")

15 km

(01:16'14")

00:25'50" (+03'40")

00:50'25" (+03'49")

20 km

(01:40'49")

00:24'35" (+02'25")

25 km

(02:02'59")

00:22'10"

00:47'45" (+01'09")

30 km

(02:28'34")

00:25'35" (+03'25")

35 km

(02:52'00")

00:23'26" (+01'16")

00:46'36"

40 km

(03:15'10")

00:23'10" (+01'00")

Finish

(03:25:41)

日期: 2019-03-10 06:15 - 總爬升: 885 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2613 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'18"

(04'18")

04'18" (+00'40")

1000 / 1000

2

04'14"

(08'33")

04'14" (+00'36")

1000 / 2000

3

04'31"

(13'04")

04'31" (+00'53")

1000 / 3000

4

04'57"

(18'01")

04'57" (+01'19")

1000 / 4000

5

07'27"

(25'28")

07'27" (+03'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 460.41 km

亞瑟士螢光色的虎走6 累積 : 1563.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

tsaifuli, 林淦鈿（淦哥）和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'15"	00:08'34"
3	04'31"	00:13'05"
4	04'57"	00:18'02"
5	07'27"	00:25'29"
6	07'42"	00:33'11"
7	04'36"	00:37'47"
8	03'39"	00:41'26"
9	04'06"	00:45'32"
10	04'52"	00:50'24"
11	05'27"	00:55'51"
12	05'07"	01:00'58"
13	05'21"	01:06'19"
14	04'53"	01:11'12"
15	05'02"	01:16'14"
16	05'31"	01:21'45"
17	04'48"	01:26'33"
18	04'37"	01:31'10"
19	04'49"	01:35'59"
20	04'50"	01:40'49"
21	04'26"	01:45'15"
22	04'10"	01:49'25"
23	04'17"	01:53'42"
24	04'33"	01:58'15"
25	04'44"	02:02'59"
26	06'49"	02:09'48"
27	04'46"	02:14'34"
28	04'46"	02:19'20"
29	04'53"	02:24'13"
30	04'21"	02:28'34"
31	04'29"	02:33'03"
32	04'18"	02:37'21"
33	04'43"	02:42'04"
34	04'46"	02:46'50"
35	05'10"	02:52'00"
36	04'50"	02:56'50"
37	04'31"	03:01'21"
38	04'43"	03:06'04"
39	04'35"	03:10'39"
40	04'31"	03:15'10"
41	04'53"	03:20'03"
42	04'40"	03:24'43"
42.2	04'16"	03:25'43"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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