李錦榮 2019/03/10 訓練日誌

李錦榮南投
ID 331935

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李錦榮

半馬 | 01:53:00 | 05:12/km | 第14半馬

2019 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	01:53:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'48")

00:23'48" (+00'36")

00:47'00"

10 km

(00:47'00")

00:23'12"

15 km

(01:10'49")

00:23'49" (+00'37")

00:47'38" (+00'38")

20 km

(01:34'38")

00:23'49" (+00'37")

Finish

(01:53:00)

日期: 2019-03-10 06:03 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1247 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38" (+00'12")

1000 / 1000

05'05"

(09'43")

05'05" (+00'39")

1000 / 2000

04'37"

(14'20")

04'37" (+00'11")

1000 / 3000

04'51"

(19'12")

04'51" (+00'25")

1000 / 4000

04'35"

(23'48")

04'35" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

李錦榮

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南投

李錦榮

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忘記停錶了😑😑
沒有跑贏自己，但是....上凸台啦😁😁😁

賽前宣言: 開心完賽😁😁😁

賽後評分: 賽道很硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 232.89 km

mizuno wave sayanara3 累積 : 1814.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

井口麗子, 黃月霞和其他 15 人說推

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觀看另 4 則留言

橘子熊恭喜高速完賽~~👍👍👍

2019-03-11 12:54 ·

1 個人推

咖啡茵哇！恭喜錦榮上凸台喔！
漂亮的高速完賽👍👍👍👏👏👏🎉🎉🎉

2019-03-11 12:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	05'05"	00:09'43"
3	04'38"	00:14'21"
4	04'52"	00:19'13"
5	04'35"	00:23'48"
6	04'33"	00:28'21"
7	04'36"	00:32'57"
8	04'40"	00:37'37"
9	04'38"	00:42'15"
10	04'45"	00:47'00"
11	04'35"	00:51'35"
12	04'28"	00:56'03"
13	04'30"	01:00'33"
14	04'47"	01:05'20"
15	05'29"	01:10'49"
16	04'47"	01:15'36"
17	05'17"	01:20'53"
18	04'50"	01:25'43"
19	04'29"	01:30'12"
20	04'26"	01:34'38"
21	04'27"	01:39'05"
21.9	15'27"	01:52'59"