15.4 km | 01:14:41 | 04:50/km日期: 2012-12-19 04:55 - 總爬升: 117 m - 地點: 台南市區女校路線 - 天氣: 冷 跑開後身體暖和 但手很冰 - 平均心率: 152 - 卡路里: 862 Cal
Pace: 05'06" / 04'59" / 05'02" / 04'57" / 04'51" / 04'58" / 04'58" / 04'41" / 04'45" / 04'42" / 04'46" / 04'46" / 04'42" / 04'47" / 04'46" / 04'18" /
20121219_漸速跑_MorningRun_台南女校路線_BROOKS Pure Connect
依序經過
家齊女中->台南高商->中山國中->台南女中->德光女中->光華女中->長榮中學->長榮女中->成大校區->台南護校
雖然挺冷的，但至少沒有到＂嘎邱令 是咩安怎造＂的程度．
還是按照計畫去跑．跑完都還沒天亮哩．囧
不過，手真的好冰．打字都還僵硬．以後太冷還是戴手套吧！
腳力還是沒完全恢復，這次的大腿核爆，還是讓我恢復期拉長了．
不過，今天跑完後，大致上有八九成了．已經沒有什麼問題．
本來按照我的習慣，週五是休跑日．
但本周週五是傳說中的2012/12/21 是芥末日
這天一定要跑．所以，改成明天休跑．
週五12/21晨跑完．
如果隔天12/22還能晨跑，那就萬幸了～XD
本周月跑量也悄悄地接近300K．
這個月400K應該還是沒問題才對．
BROOKS Pure Connect+SKINS A400 緊身背心+SKINS A200 五分緊身褲
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
478.86 km 
Brooks Pure Connect 累積 :
1143.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'06" | 00:05'06" |
| 2 | 04'59" | 00:10'05" |
| 3 | 05'02" | 00:15'07" |
| 4 | 04'57" | 00:20'04" |
| 5 | 04'51" | 00:24'55" |
| 6 | 04'58" | 00:29'53" |
| 7 | 04'58" | 00:34'51" |
| 8 | 04'41" | 00:39'32" |
| 9 | 04'45" | 00:44'17" |
| 10 | 04'42" | 00:48'59" |
| 11 | 04'46" | 00:53'45" |
| 12 | 04'46" | 00:58'31" |
| 13 | 04'42" | 01:03'13" |
| 14 | 04'47" | 01:08'00" |
| 15 | 04'46" | 01:12'46" |
| 15.4 | 04'17" | 01:14'41" |
留言 
