liao 2019/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

liao 屏東
ID 628

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恭喜破PB

全馬 | 05:20:11 | 07:35/km | 第18馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	05:20:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:35/km

官方證書

liao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'28")

00:34'28" (+01'01")

01:09'47" (+01'23")

10 km

(01:09'47")

00:35'19" (+01'52")

15 km

(01:43'14")

00:33'27"

01:08'24"

20 km

(02:18'11")

00:34'57" (+01'30")

25 km

(02:55'03")

00:36'52" (+03'25")

01:16'02" (+07'38")

30 km

(03:34'13")

00:39'10" (+05'43")

35 km

(04:15'32")

00:41'19" (+07'52")

01:25'13" (+16'49")

40 km

(04:59'26")

00:43'54" (+10'27")

Finish

(05:20:11)

日期: 2019-03-17 06:31 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'29"

(07'29")

07'29" (+01'17")

1000 / 1000

2

06'59"

(14'29")

06'59" (+00'47")

1000 / 2000

3

06'30"

(21'00")

06'30" (+00'18")

1000 / 3000

4

06'45"

(27'45")

06'45" (+00'33")

1000 / 4000

5

06'43"

(34'29")

06'43" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 68.69 km

潮州馬夾腳拖 L 累積 : 2283.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Randy K, Nan Chen 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'11"	00:10'11"
2	04'18"	00:14'29"
3	06'31"	00:21'00"
4	06'45"	00:27'45"
5	06'43"	00:34'28"
6	06'38"	00:41'06"
7	07'14"	00:48'20"
8	06'32"	00:54'52"
9	06'39"	01:01'31"
10	08'16"	01:09'47"
11	06'12"	01:15'59"
12	06'45"	01:22'44"
13	06'42"	01:29'26"
14	06'32"	01:35'58"
15	07'16"	01:43'14"
16	06'56"	01:50'10"
17	06'26"	01:56'36"
18	06'53"	02:03'29"
19	06'53"	02:10'22"
20	07'49"	02:18'11"
21	07'11"	02:25'22"
22	07'16"	02:32'38"
23	06'58"	02:39'36"
24	07'18"	02:46'54"
25	08'09"	02:55'03"
26	07'23"	03:02'26"
27	07'33"	03:09'59"
28	07'54"	03:17'53"
29	07'43"	03:25'36"
30	08'37"	03:34'13"
31	07'49"	03:42'02"
32	08'00"	03:50'02"
33	07'49"	03:57'51"
34	08'21"	04:06'12"
35	09'20"	04:15'32"
36	08'32"	04:24'04"
37	08'26"	04:32'30"
38	08'51"	04:41'21"
39	08'56"	04:50'17"
40	09'09"	04:59'26"
41	18'24"	05:17'50"
42	00'01"	05:17'51"
42.4	05'56"	05:20'22"

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朋友動態

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