蔣育昌 2019/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

蔣育昌高雄
ID 255160

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半馬 | 02:14:02 | 06:21/km | 第16半馬

雙魚線上馬拉松

官方成績
日期	2019-03-16
成績	02:14:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'09")

00:25'09"

00:51'02"

10 km

(00:51'02")

00:25'53" (+00'44")

15 km

(01:17'38")

00:26'36" (+01'27")

00:53'12" (+02'10")

20 km

(01:44'14")

00:26'36" (+01'27")

Finish

(02:14:02)

日期: 2019-03-17 15:55 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1369 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 55% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'07")

1000 / 1000

2

04'54"

(09'56")

04'54"

1000 / 2000

3

05'01"

(14'58")

05'01" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'04"

(20'02")

05'04" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'05"

(25'08")

05'05" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 自主跑一下
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 191.04 km

Nike epicreact 累積 : 1226.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'54"	00:09'56"
3	05'02"	00:14'58"
4	05'05"	00:20'03"
5	05'06"	00:25'09"
6	05'03"	00:30'12"
7	05'11"	00:35'23"
8	05'13"	00:40'36"
9	05'10"	00:45'46"
10	05'16"	00:51'02"
11	05'34"	00:56'36"
12	05'15"	01:01'51"
13	05'14"	01:07'05"
14	05'21"	01:12'26"
15	05'12"	01:17'38"
16	05'17"	01:22'55"
17	05'19"	01:28'14"
18	05'34"	01:33'48"
19	05'13"	01:39'01"
20	05'13"	01:44'14"
21	05'13"	01:49'27"
22	05'54"	01:55'21"
23	05'25"	02:00'46"
24	05'35"	02:06'21"
25	05'33"	02:11'54"
25.5	05'50"	02:14'56"

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