池煥旗 2014/05/24 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
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半馬 | 02:31:47 | 07:11/km | 第10半馬

桐心協力2014內灣感念路跑賽

官方成績
日期	2014-05-24
成績	02:31:47
總名次	280 / 890
分組名次	260 / 738
平均速度	07:11/km

官方證書

池煥旗

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'03")

00:30'03"

01:03'17"

10 km

(01:03'17")

00:33'14" (+03'11")

15 km

(01:40'23")

00:37'06" (+07'03")

01:14'24" (+11'07")

20 km

(02:17'41")

00:37'18" (+07'15")

Finish

(02:31:47)

日期: 2014-05-24 06:02 - 總爬升: 410 m - 地點: 內灣九讚頭路徑 - 天氣: 陰 - 平均心率: 85 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 96%

2014內灣21K路跑，氣候涼爽，路況尚可，除了一個坡度較陡外，大致平緩，然而卻未能有較佳成績，可能是平日疏於練習有以致之，一直希望輕鬆跑，然力不從心輕鬆不起來，這也是該檢討的項目。

賽前宣言: 新竹場一定要參加，跑就對。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 103.00 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃明鈞(黑書包), Edwina 和其他 9 人說推

·

afu 恭喜順利完賽

2014-05-25 09:53 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'54"	00:12'26"
3	05'50"	00:18'16"
4	05'39"	00:23'55"
5	06'08"	00:30'03"
6	05'47"	00:35'50"
7	05'51"	00:41'41"
8	06'25"	00:48'06"
9	07'56"	00:56'02"
10	07'15"	01:03'17"
11	07'05"	01:10'22"
12	09'02"	01:19'24"
13	07'58"	01:27'22"
14	06'00"	01:33'22"
15	07'01"	01:40'23"
16	06'55"	01:47'18"
17	08'04"	01:55'22"
18	06'44"	02:02'06"
19	07'16"	02:09'22"
20	08'19"	02:17'41"
21	07'55"	02:25'36"
22	07'27"	02:33'03"
22.6	43'22"	02:59'40"

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