阿堯 2012/12/21 訓練日誌

阿堯台南
ID 3341

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阿堯

18.0 km | 01:32:45 | 05:08/km

日期: 2012-12-21 05:25 - 地點: 台南市立體育場 - 天氣: 涼爽超好跑 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1006 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 83%

Pace: 06'55" / 06'29" / 04'18" / 04'53" / 05'25" / 05'24" / 04'34" / 04'53" / 05'23" / 05'31" / 04'42" / 04'36" / 05'22" / 04'49" / 04'50" / 04'55" / 04'43" / 04'55" / 03'42" /

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阿堯

快圈藍色

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阿堯

昨天買的芥末吞了

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20121221_亞索800(8組)+赤足芥末跑_MorningRun_台南市立體育場_Mizuno Spacer AR3

亞索快圈每800公尺 185-192秒 Pace 3:52-4:01
現在冬天幾乎前四組都得摸黑做靠身體感覺控速．
今天的唯一一組破4 就是在這種情況之下放慢了一點點．囧
不過，也沒有差太多．繼續練習用身體感覺控速！

後段脫鞋赤足時，順便應景含了口芥末....
沒有爆衝....衝不起來~好嗆.....
呼吸大亂~~雖然還保住四分速但完全做不出平常的漸速．囧

不過，難得的＂是芥末日＂．應景一下很開心！！XDDD

Mizuno Spacer AR3+SKINS A400 緊身背心+SKINS A400 五分緊身褲

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 478.86 km

MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 2347.0 km

GPX 上傳 | 11 years ago

月球來的鐵腿男孩, w66 和其他 69 人說推

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陳阿誠這個真方便，我用手機就不知道要如何記錄亞索800

2012-12-21 12:18 ·

阿堯我是手動按lap的並不是設定好直接去run
不過還算方便倒是

2012-12-21 16:53 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'29"	00:13'24"
3	04'18"	00:17'42"
4	04'53"	00:22'35"
5	05'25"	00:28'00"
6	05'24"	00:33'24"
7	04'34"	00:37'58"
8	04'53"	00:42'51"
9	05'23"	00:48'14"
10	05'31"	00:53'45"
11	04'42"	00:58'27"
12	04'36"	01:03'03"
13	05'22"	01:08'25"
14	04'49"	01:13'14"
15	04'50"	01:18'04"
16	04'55"	01:22'59"
17	04'43"	01:27'42"
18	04'55"	01:32'37"
18.0	03'37"	01:32'45"