劉家榮 2019/03/24 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

全馬 | 03:59:45 | 05:40/km | 第39馬

2019 神岡馬神豐國際同濟會全國公益馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	03:59:45
總名次	117 / 640
分組名次	15 / 85
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'39")

00:25'39"

00:51'51"

10 km

(00:51'51")

00:26'12" (+00'33")

15 km

(01:21'24")

00:29'33" (+03'54")

00:58'37" (+06'46")

20 km

(01:50'28")

00:29'04" (+03'25")

25 km

(02:17'38")

00:27'10" (+01'31")

00:54'42" (+02'51")

30 km

(02:45'10")

00:27'32" (+01'53")

35 km

(03:16'06")

00:30'56" (+05'17")

01:01'06" (+09'15")

40 km

(03:46'16")

00:30'10" (+04'31")

Finish

(03:59:45)

日期: 2019-03-24 06:00 - 總爬升: 258 m - 地點: 台中-神岡 - 天氣: 晴陣雨 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2013 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39" (+01'05")

1000 / 1000

04'59"

(10'39")

04'59" (+00'25")

1000 / 2000

05'07"

(15'46")

05'07" (+00'33")

1000 / 3000

05'00"

(20'47")

05'00" (+00'26")

1000 / 4000

04'52"

(25'40")

04'52" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

劉家榮

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抓400配速完賽成功，好一陣沒有跑sub4了。

賽前宣言: 公司同事首次團跑。

賽後評分: 1.交管佳。 2.補給尚可。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 334.63 km

Adidas Climacool Revolution Red 累積 : 1537.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

, 陳鶴乾和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'00"	00:10'39"
3	05'07"	00:15'46"
4	05'01"	00:20'47"
5	04'52"	00:25'39"
6	04'51"	00:30'30"
7	05'17"	00:35'47"
8	05'07"	00:40'54"
9	05'25"	00:46'19"
10	05'32"	00:51'51"
11	05'07"	00:56'58"
12	05'04"	01:02'02"
13	05'02"	01:07'04"
14	06'59"	01:14'03"
15	07'21"	01:21'24"
16	07'00"	01:28'24"
17	05'34"	01:33'58"
18	05'17"	01:39'15"
19	05'10"	01:44'25"
20	06'03"	01:50'28"
21	04'42"	01:55'10"
22	04'34"	01:59'44"
23	05'13"	02:04'57"
24	05'59"	02:10'56"
25	06'42"	02:17'38"
26	05'28"	02:23'06"
27	05'12"	02:28'18"
28	06'10"	02:34'28"
29	05'36"	02:40'04"
30	05'06"	02:45'10"
31	06'02"	02:51'12"
32	06'31"	02:57'43"
33	06'01"	03:03'44"
34	06'23"	03:10'07"
35	05'59"	03:16'06"
36	05'58"	03:22'04"
37	06'30"	03:28'34"
38	05'39"	03:34'13"
39	06'13"	03:40'26"
40	05'50"	03:46'16"
41	05'39"	03:51'55"
42	06'10"	03:58'05"
42.2	04'41"	03:59'07"