宇培德 2014/05/24 訓練日誌

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半馬 | 03:12:02 | 09:06/km | 第7半馬

桐心協力2014內灣感念路跑賽

官方成績
日期	2014-05-24
成績	03:12:02
總名次	577 / 890
分組名次	508 / 738
平均速度	09:06/km

官方證書

宇培德

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'56")

00:34'56"

01:17'08"

10 km

(01:17'08")

00:42'12" (+07'16")

15 km

(02:00'40")

00:43'32" (+08'36")

01:34'38" (+17'30")

20 km

(02:51'46")

00:51'06" (+16'10")

Finish

(03:12:02)

日期: 2014-05-24 06:02 - 總爬升: 322 m - 地點: 竹東市內灣鎮 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 173 - 卡路里: 3842 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 96%

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一周的陰霾，煙消雲散!
到內灣參加路跑，看見清晨小鎮的平靜，慢跑在田園及山野中，看見綠油油的稻田，及清澈的山間小溪，空氣中充滿清新的感覺!

賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 64.48 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 262.6 km

GPX 上傳 | 10 years ago

黃明鈞(黑書包), LIN 和其他 15 人說推

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LIN 恭禧完賽!

2014-05-25 20:27 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	07'02"	00:14'08"
3	06'35"	00:20'43"
4	06'28"	00:27'11"
5	07'45"	00:34'56"
6	07'26"	00:42'22"
7	07'12"	00:49'34"
8	08'38"	00:58'12"
9	09'56"	01:08'08"
10	09'00"	01:17'08"
11	09'14"	01:26'22"
12	10'21"	01:36'43"
13	08'09"	01:44'52"
14	07'00"	01:51'52"
15	08'48"	02:00'40"
16	09'47"	02:10'27"
17	10'48"	02:21'15"
18	09'10"	02:30'25"
19	10'40"	02:41'05"
20	10'41"	02:51'46"
21	09'45"	03:01'31"
22	10'33"	03:12'04"
21.9	-9'-43"	03:12'39"