施國隆 2019/03/24 訓練日誌

施國隆基隆
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施國隆

全馬 | 05:19:29 | 07:34/km | 第4馬

2019 第十一屆八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	05:19:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'03")

00:29'03" (+00'40")

00:57'26"

10 km

(00:57'26")

00:28'23"

15 km

(01:29'07")

00:31'41" (+03'18")

01:08'05" (+10'39")

20 km

(02:05'31")

00:36'24" (+08'01")

25 km

(02:50'43")

00:45'12" (+16'49")

01:26'03" (+28'37")

30 km

(03:31'34")

00:40'51" (+12'28")

35 km

(04:13'20")

00:41'46" (+13'23")

01:25'56" (+28'30")

40 km

(04:57'30")

00:44'10" (+15'47")

Finish

(05:19:29)

日期: 2019-03-24 06:30 - 總爬升: 679 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2113 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'39"

(06'39")

06'39" (+01'30")

1000 / 1000

06'13"

(12'52")

06'13" (+01'04")

1000 / 2000

05'34"

(18'26")

05'34" (+00'25")

1000 / 3000

05'40"

(24'06")

05'40" (+00'31")

1000 / 4000

05'18"

(29'25")

05'18" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

施國隆

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金座兄陪跑

賽前宣言: NA

賽後評分: 雨一直下
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 100.51 km

Nike Air Zoom Pegasus 35 累積 : 822.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Kent Hong （見成）, 新東和其他 11 人說推

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Kent Hong （見成）恭喜國隆哥順利完賽！

2019-03-24 22:43 ·

1 個人推

胡學恭喜完賽

2019-03-25 16:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'14"	00:12'30"
3	05'34"	00:18'04"
4	05'39"	00:23'43"
5	05'20"	00:29'03"
6	05'49"	00:34'52"
7	05'09"	00:40'01"
8	06'33"	00:46'34"
9	05'25"	00:51'59"
10	05'27"	00:57'26"
11	08'32"	01:05'58"
12	05'45"	01:11'43"
13	06'17"	01:18'00"
14	05'40"	01:23'40"
15	05'27"	01:29'07"
16	06'08"	01:35'15"
17	06'56"	01:42'11"
18	08'27"	01:50'38"
19	06'51"	01:57'29"
20	08'02"	02:05'31"
21	06'54"	02:12'25"
22	09'16"	02:21'41"
23	10'05"	02:31'46"
24	11'37"	02:43'23"
25	07'20"	02:50'43"
26	07'35"	02:58'18"
27	07'31"	03:05'49"
28	07'13"	03:13'02"
29	08'19"	03:21'21"
30	10'13"	03:31'34"
31	09'30"	03:41'04"
32	07'25"	03:48'29"
33	09'05"	03:57'34"
34	05'35"	04:03'09"
35	10'11"	04:13'20"
36	07'36"	04:20'56"
37	10'45"	04:31'41"
38	08'09"	04:39'50"
39	10'26"	04:50'16"
40	07'14"	04:57'30"
41	09'37"	05:07'07"
42	07'12"	05:14'19"
42.7	06'59"	05:19'07"