康馨醫藥網 LINE ID ：@airdan 2019/03/24 訓練日誌

康馨醫藥網 LINE ID ：@airdan 花蓮
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康馨醫藥網 LINE ID ：@airdan

全馬 | 03:38:46 | 05:11/km | 第7馬

2019 瑞穗柚花馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	03:38:46
總名次	10 / 156
分組名次	2 / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'03")

00:25'03" (+00'48")

00:50'36" (+00'44")

10 km

(00:50'36")

00:25'33" (+01'18")

15 km

(01:16'13")

00:25'37" (+01'22")

00:49'52"

20 km

(01:40'28")

00:24'15"

25 km

(02:05'49")

00:25'21" (+01'06")

00:51'09" (+01'17")

30 km

(02:31'37")

00:25'48" (+01'33")

35 km

(02:58'28")

00:26'51" (+02'36")

00:56'00" (+06'08")

40 km

(03:27'37")

00:29'09" (+04'54")

Finish

(03:38:46)

日期: 2019-03-24 06:00 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

16'27"

(16'27")

05'10" (+00'34")

3177 / 3177

04'36"

(21'04")

04'36"

1000 / 4177

04'50"

(25'54")

04'50" (+00'14")

1000 / 5177

05'09"

(31'04")

05'09" (+00'33")

1000 / 6177

04'59"

(36'03")

04'59" (+00'23")

1000 / 7177

展開計圈分析

花蓮

康馨醫藥網 LINE ID ：@airdan

留言

前一天早上先游一個小時，
下午從花蓮騎到瑞穗,
隔天跑一個馬拉松，
有達到 5分速預設目標完賽，
也恭喜大家順利完賽！
涼爽的天氣加上迷人的風景，
唯一有挑戰的就是鶴岡的山路真的很難跑，
一路上不少跑者中途抽筋！
謝謝瑞穗的亞豪全力支援，有喝有唱有泡湯，
讓我忘了我是去跑馬拉松的。
幫助我完成了最輕鬆愉快的馬拉松！！
放鬆及體重變輕很重要！
馬拉松就是要跑的輕鬆又愉快。
感謝前一天隊友MONA ，RKNIG 陪騎！
ＭＯＮＡ的朋友楓　幫我們帶運行李
感謝亞豪　支援衣服，拖鞋．．．．

賽後評分: 很棒的比賽！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 195.05 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳致維, 李章義和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'48"	00:10'46"
3	04'49"	00:15'35"
4	04'37"	00:20'12"
5	04'51"	00:25'03"
6	05'08"	00:30'11"
7	04'59"	00:35'10"
8	04'55"	00:40'05"
9	05'16"	00:45'21"
10	05'15"	00:50'36"
11	05'27"	00:56'03"
12	05'22"	01:01'25"
13	05'09"	01:06'34"
14	04'46"	01:11'20"
15	04'53"	01:16'13"
16	04'53"	01:21'06"
17	04'46"	01:25'52"
18	05'03"	01:30'55"
19	04'53"	01:35'48"
20	04'40"	01:40'28"
21	04'46"	01:45'14"
22	05'00"	01:50'14"
23	05'01"	01:55'15"
24	05'16"	02:00'31"
25	05'18"	02:05'49"
26	05'21"	02:11'10"
27	05'22"	02:16'32"
28	04'58"	02:21'30"
29	05'08"	02:26'38"
30	04'59"	02:31'37"
31	05'19"	02:36'56"
32	05'31"	02:42'27"
33	05'15"	02:47'42"
34	05'21"	02:53'03"
35	05'25"	02:58'28"
36	05'40"	03:04'08"
37	05'50"	03:09'58"
38	05'44"	03:15'42"
39	06'00"	03:21'42"
40	05'55"	03:27'37"
41	05'57"	03:33'34"
41.9	05'43"	03:38'41"