許自來 2019/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

許自來南投
ID 377734

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全馬 | 03:51:14 | 05:28/km | 第2馬

2019 第十一屆八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	03:51:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'50")

00:21'50"

00:45'26"

10 km

(00:45'26")

00:23'36" (+01'46")

15 km

(01:10'30")

00:25'04" (+03'14")

00:50'53" (+05'27")

20 km

(01:36'19")

00:25'49" (+03'59")

25 km

(02:02'56")

00:26'37" (+04'47")

00:56'11" (+10'45")

30 km

(02:32'30")

00:29'34" (+07'44")

35 km

(03:03'01")

00:30'31" (+08'41")

01:02'37" (+17'11")

40 km

(03:35'07")

00:32'06" (+10'16")

Finish

(03:51:14)

日期: 2019-03-24 06:30 - 總爬升: 429 m - 天氣: 落雨 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2298 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 94%

南投

許自來

·

南投

許自來

·

又濕又冷，疲累。

賽前宣言: 第二次挑戰全馬，只求均速進步

賽後評分: 交管一流
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 96.38 km

Strava 上傳 | 5 years ago

智源, 姿姿和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'23"	00:08'39"
3	04'20"	00:12'59"
4	04'27"	00:17'26"
5	04'24"	00:21'50"
6	04'27"	00:26'17"
7	04'33"	00:30'50"
8	04'59"	00:35'49"
9	04'55"	00:40'44"
10	04'42"	00:45'26"
11	05'28"	00:50'54"
12	04'58"	00:55'52"
13	05'00"	01:00'52"
14	04'51"	01:05'43"
15	04'47"	01:10'30"
16	04'58"	01:15'28"
17	05'15"	01:20'43"
18	05'22"	01:26'05"
19	05'05"	01:31'10"
20	05'09"	01:36'19"
21	04'54"	01:41'13"
22	05'23"	01:46'36"
23	05'33"	01:52'09"
24	05'06"	01:57'15"
25	05'41"	02:02'56"
26	05'17"	02:08'13"
27	05'21"	02:13'34"
28	05'53"	02:19'27"
29	06'21"	02:25'48"
30	06'42"	02:32'30"
31	06'06"	02:38'36"
32	06'19"	02:44'55"
33	06'02"	02:50'57"
34	06'04"	02:57'01"
35	06'00"	03:03'01"
36	06'04"	03:09'05"
37	06'08"	03:15'13"
38	07'28"	03:22'41"
39	06'10"	03:28'51"
40	06'16"	03:35'07"
41	06'19"	03:41'26"
42	06'46"	03:48'12"
42.2	14'34"	03:51'14"

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