吳ㄚ雷(Ray Wu) 2019/03/27 訓練日誌

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
ID 111610

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吳ㄚ雷(Ray Wu)

5.4 km | 00:26:00 | 04:48/km

日期: 2019-03-27 18:46 - 地點: 中原標準時間甜甜圈 - 天氣: 這溫度我喜歡 - 平均心率: 148 - 卡路里: 281 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(27)

Pace: 05'11" / 05'00" / 04'42" / 04'42" / 04'33" / 04'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'38")

1000 / 1000

04'59"

(10'11")

04'59" (+00'26")

1000 / 2000

04'42"

(14'53")

04'42" (+00'09")

1000 / 3000

04'41"

(19'35")

04'41" (+00'08")

1000 / 4000

04'33"

(24'09")

04'33"

1000 / 5000

01'51"

(26'00")

04'36" (+00'03")

402 / 5402

桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

留言

試一下萬金抽筋時的跑法,當時雙腿大抽情形下還硬是跑完,剩餘12公里多費時85分左右,短短的試跑了一下感覺還不錯,當時卻是跑到快往生～

分享兩棒餅,嗯～～好吃～～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 226.91 km

母子鱷魚三代(軍綠）累積 : 938.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

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留言

觀看另 3 則留言

吳ㄚ雷(Ray Wu) 可以演小木偶喔

2019-03-28 21:38 ·

呂理用晚安！夜跑飆速愉悅！

2019-03-28 23:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'00"	00:10'11"
3	04'42"	00:14'53"
4	04'42"	00:19'35"
5	04'33"	00:24'08"
5.4	04'37"	00:26'00"

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