林小玟 2019/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

林小玟台南
ID 181683

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全馬 | 05:58:47 | 08:26/km | 第3馬

2019 鹿野馬拉松

官方成績
日期	2019-03-30
成績	05:58:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'04")

00:40'04" (+01'36")

01:19'21"

10 km

(01:19'21")

00:39'17" (+00'49")

15 km

(02:02'00")

00:42'39" (+04'11")

01:21'07" (+01'46")

20 km

(02:40'28")

00:38'28"

25 km

(03:20'52")

00:40'24" (+01'56")

01:21'34" (+02'13")

30 km

(04:02'02")

00:41'10" (+02'42")

35 km

(04:45'19")

00:43'17" (+04'49")

01:31'12" (+11'51")

40 km

(05:33'14")

00:47'55" (+09'27")

Finish

(05:58:47)

日期: 2019-03-30 07:00 - 總爬升: 408 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2290 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 24°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'49"

(05'49")

05'49"

1000 / 1000

2

09'13"

(15'03")

09'13" (+03'24")

1000 / 2000

3

08'50"

(23'53")

08'50" (+03'01")

1000 / 3000

4

06'48"

(30'42")

06'48" (+00'59")

1000 / 4000

5

09'21"

(40'03")

09'21" (+03'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給品好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 124.45 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳俊豪, 開心廚王以家庭為重和其他 1 人說推

·

陳俊豪完賽快樂唷

2019-03-30 18:59 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	09'14"	00:15'03"
3	08'50"	00:23'53"
4	06'49"	00:30'42"
5	09'22"	00:40'04"
6	09'23"	00:49'27"
7	08'31"	00:57'58"
8	07'36"	01:05'34"
9	06'23"	01:11'57"
10	07'24"	01:19'21"
11	09'15"	01:28'36"
12	07'11"	01:35'47"
13	07'05"	01:42'52"
14	10'18"	01:53'10"
15	08'50"	02:02'00"
16	06'39"	02:08'39"
17	07'08"	02:15'47"
18	07'56"	02:23'43"
19	07'55"	02:31'38"
20	08'50"	02:40'28"
21	08'03"	02:48'31"
22	07'26"	02:55'57"
23	07'32"	03:03'29"
24	07'52"	03:11'21"
25	09'31"	03:20'52"
26	08'11"	03:29'03"
27	07'22"	03:36'25"
28	07'50"	03:44'15"
29	09'34"	03:53'49"
30	08'13"	04:02'02"
31	09'27"	04:11'29"
32	09'13"	04:20'42"
33	08'28"	04:29'10"
34	08'02"	04:37'12"
35	08'07"	04:45'19"
36	10'11"	04:55'30"
37	09'04"	05:04'34"
38	08'43"	05:13'17"
39	09'41"	05:22'58"
40	10'16"	05:33'14"
41	12'35"	05:45'49"
42	08'43"	05:54'32"
42.7	06'04"	05:58'48"

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