11.1 km | 01:00:12 | 05:24/km日期: 2012-12-21 17:27 - 地點: 景美溪河堤及自行車道 - 天氣: 晴(傍晚有薄霧，星星與月亮都出來了) - 平均心率: 46 - 卡路里: 672 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 78%
Pace: 05'33" / 05'11" / 05'20" / 05'20" / 05'26" / 05'44" / 05'34" / 05'29" / 05'24" / 05'46" / 05'20" / 00'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'30" (+00'19") | 1007 / 1007 |
| 2 | | 05'11" | 1004 / 2011 |
| 3 | | 05'20" (+00'09") | 992 / 3003 |
| 4 | | 05'20" (+00'09") | 1010 / 4013 |
| 5 | | 05'24" (+00'13") | 1011 / 5025 |
| 6 | | 05'52" (+00'41") | 1010 / 6036 |
| 7 | | 05'27" (+00'16") | 1009 / 7045 |
| 8 | | 05'28" (+00'17") | 1001 / 8047 |
| 9 | | 05'22" (+00'11") | 995 / 9042 |
| 10 | | 05'46" (+00'35") | 1004 / 10047 |
今天下午外訓，難得提早回家
收拾換完衣服就先跑步吧！
今天冬至，晚上一定有大餐，先消耗些熱量
今晚的河濱居然有薄霧，朦朧的路燈有點早春的味道
跑著跑著，星星與月亮都出來了
夜色跟昨晚一樣美，或許時間比較早，河濱散步與跑步的人也比昨晚多(原來美眉都是這時出沒，可惜我都要晚一點才能出來跑)
今天跑得很舒服，所以又多跑到道南停車場才回頭！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
| 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
262.07 km 
ASICS GEL-CUMULUS 14 累積 :
840.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'33" | 00:05'33" |
| 2 | 05'11" | 00:10'44" |
| 3 | 05'20" | 00:16'04" |
| 4 | 05'20" | 00:21'24" |
| 5 | 05'26" | 00:26'50" |
| 6 | 05'44" | 00:32'34" |
| 7 | 05'34" | 00:38'08" |
| 8 | 05'29" | 00:43'37" |
| 9 | 05'24" | 00:49'01" |
| 10 | 05'46" | 00:54'47" |
| 11 | 05'20" | 01:00'07" |
| 11.1 | 00'35" | 01:00'12" |
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