JohnnyKuo 2019/04/06 訓練日誌

JohnnyKuo 台北市
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JohnnyKuo

半馬 | 01:59:23 | 05:31/km | 第10半馬

PUMA 螢光夜跑臺北站

官方成績
日期	2019-04-06
成績	01:59:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'33")

00:26'33"

00:53'29"

10 km

(00:53'29")

00:26'56" (+00'23")

15 km

(01:21'54")

00:28'25" (+01'52")

00:57'15" (+03'46")

20 km

(01:50'44")

00:28'50" (+02'17")

Finish

(01:59:23)

日期: 2019-04-06 17:41 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1215 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 25°C - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'51")

1000 / 1000

05'05"

(11'01")

05'05" (+00'01")

1000 / 2000

05'11"

(16'12")

05'11" (+00'07")

1000 / 3000

05'04"

(21'17")

05'04"

1000 / 4000

05'13"

(26'30")

05'13" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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中間熱爆了😅 有辛苦！天氣熱配速策略上了一課。

賽前宣言: 噗馬第四年

賽後評分: 熱啊！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 199.58 km

TCX 上傳 | 5 years ago

潘索隆, YinTz Lee 和其他 11 人說推

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Mark Chang 今天的溫度前六公里太快了啦

2019-04-07 00:08 ·

JohnnyKuo 對啊下次聽心率跑

2019-04-07 06:55 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'06"	00:11'03"
3	05'12"	00:16'15"
4	05'04"	00:21'19"
5	05'14"	00:26'33"
6	05'08"	00:31'41"
7	05'13"	00:36'54"
8	05'25"	00:42'19"
9	05'30"	00:47'49"
10	05'40"	00:53'29"
11	05'59"	00:59'28"
12	05'43"	01:05'11"
13	05'39"	01:10'50"
14	05'24"	01:16'14"
15	05'40"	01:21'54"
16	05'51"	01:27'45"
17	05'56"	01:33'41"
18	05'58"	01:39'39"
19	05'50"	01:45'29"
20	05'15"	01:50'44"
21	05'35"	01:56'19"
21.7	04'44"	01:59'25"