16.0 km | 01:28:53 | 05:32/km日期: 2019-04-12 11:41 - 總爬升: 230 m - 地點: 中正紀念堂 - 天氣: 陰 - 平均心率: 156 - 卡路里: 937 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - PM2.5: 良好(12)
Pace: 05'37" / 05'35" / 05'33" / 05'23" / 05'31" / 05'33" / 05'34" / 05'30" / 05'26" / 05'41" / 05'35" / 05'39" / 05'32" / 05'37" / 05'29" / 05'32" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'37" (+00'14") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'35" (+00'12") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'32" (+00'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'23" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'31" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'33" (+00'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'34" (+00'11") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'29" (+00'06") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'26" (+00'03") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'40" (+00'17") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'35" (+00'12") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'38" (+00'15") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'32" (+00'09") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'36" (+00'13") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'29" (+00'06") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'31" (+00'08") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'20" | 20 / 16020 |
中午決定用安全模式小跑一下，也就是受傷狀態下的次強度訓練，跑完臀腿不可以比上次訓練完更痛的模式，這表示在這種強度下，傷勢復原是走在正向的方向上，毛神自創的。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
194.07 km 
Nike Zoom Span 累積 :
1710.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'37" | 00:05'37" |
| 2 | 05'35" | 00:11'12" |
| 3 | 05'33" | 00:16'45" |
| 4 | 05'23" | 00:22'08" |
| 5 | 05'31" | 00:27'39" |
| 6 | 05'33" | 00:33'12" |
| 7 | 05'34" | 00:38'46" |
| 8 | 05'30" | 00:44'16" |
| 9 | 05'26" | 00:49'42" |
| 10 | 05'41" | 00:55'23" |
| 11 | 05'35" | 01:00'58" |
| 12 | 05'39" | 01:06'37" |
| 13 | 05'32" | 01:12'09" |
| 14 | 05'37" | 01:17'46" |
| 15 | 05'29" | 01:23'15" |
| 16 | 05'32" | 01:28'47" |
| 16.0 | 04'58" | 01:28'53" |
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