龔啟銘 2019/04/14 訓練日誌

龔啟銘高雄
ID 284590

30 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

龔啟銘

全馬 | 05:59:15 | 08:30/km | 第34馬

愛在山上-2019 臺南水道馬拉松

官方成績
日期	2019-04-14
成績	05:59:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'16")

00:32'16"

01:06'15"

10 km

(01:06'15")

00:33'59" (+01'43")

15 km

(01:44'51")

00:38'36" (+06'20")

01:18'55" (+12'40")

20 km

(02:25'10")

00:40'19" (+08'03")

25 km

(03:06'59")

00:41'49" (+09'33")

01:29'20" (+23'05")

30 km

(03:54'30")

00:47'31" (+15'15")

35 km

(04:44'58")

00:50'28" (+18'12")

01:38'53" (+32'38")

40 km

(05:33'23")

00:48'25" (+16'09")

Finish

(05:59:15)

日期: 2019-04-14 05:59 - 總爬升: 575 m - 地點: 山上區台南水道園區 - 天氣: 熱 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2578 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'51"

(06'51")

06'51" (+00'52")

1000 / 1000

06'33"

(13'24")

06'33" (+00'34")

1000 / 2000

06'50"

(20'15")

06'50" (+00'51")

1000 / 3000

06'00"

(26'16")

06'00" (+00'01")

1000 / 4000

05'59"

(32'15")

05'59"

1000 / 5000

展開計圈分析

第34馬

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 140.97 km

母子鱷魚3代(寶藍)007 SIZE 40 累積 : 356.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

傑克, 許順子和其他 7 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'34"	00:13'25"
3	06'50"	00:20'15"
4	06'01"	00:26'16"
5	06'00"	00:32'16"
6	07'07"	00:39'23"
7	06'01"	00:45'24"
8	07'47"	00:53'11"
9	06'09"	00:59'20"
10	06'55"	01:06'15"
11	08'20"	01:14'35"
12	06'53"	01:21'28"
13	08'10"	01:29'38"
14	07'14"	01:36'52"
15	07'59"	01:44'51"
16	07'24"	01:52'15"
17	08'36"	02:00'51"
18	08'57"	02:09'48"
19	08'15"	02:18'03"
20	07'07"	02:25'10"
21	07'30"	02:32'40"
22	07'58"	02:40'38"
23	09'07"	02:49'45"
24	08'42"	02:58'27"
25	08'32"	03:06'59"
26	08'58"	03:15'57"
27	09'22"	03:25'19"
28	10'18"	03:35'37"
29	09'28"	03:45'05"
30	09'25"	03:54'30"
31	09'59"	04:04'29"
32	09'34"	04:14'03"
33	12'23"	04:26'26"
34	09'18"	04:35'44"
35	09'14"	04:44'58"
36	09'25"	04:54'23"
37	09'57"	05:04'20"
38	09'24"	05:13'44"
39	10'10"	05:23'54"
40	09'29"	05:33'23"
41	09'41"	05:43'04"
42	09'01"	05:52'05"
42.8	08'58"	05:59'16"