Ci-Hong Lian 2019/04/16 訓練日誌

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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Ci-Hong Lian

10.1 km | 00:47:48 | 04:45/km

日期: 2019-04-16 05:47 - 地點: 國中 - 天氣: 陰雨天 - 平均心率: 158 - 卡路里: 651 Cal - 總步數: 8114 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 123 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 96%

Pace: 04'34" / 04'32" / 04'37" / 04'43" / 04'38" / 04'56" / 04'51" / 04'55" / 04'50" / 04'40" / 10'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'37"

(04'37")

04'36" (+00'02")

1003 / 1003

170 / 127

04'35"

(09'12")

04'34"

1000 / 2003

171 / 127

04'41"

(13'53")

04'40" (+00'06")

1002 / 3005

169 / 125

04'44"

(18'37")

04'43" (+00'09")

1001 / 4007

169 / 124

04'44"

(23'21")

04'43" (+00'09")

1000 / 5007

168 / 125

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

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彰化

Ci-Hong Lian

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操場自主訓練...

5點多地上濕濕的但沒下雨...
想一想還是來跑一下...
跑到7公里左右開始下雨...
跑都跑了完成10K再說....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 82.33 km

美津濃-WAVE RIDER 22 超寬楦 2E J1GC183210 累積 : 1216.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

台中阿森, Jonathan 和其他 16 人說推

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觀看另 2 則留言

J 想遇見我？不想活了嗎？
不怕你女友下毒毒死你嗎？哈哈哈～

2019-04-16 21:45 ·

Ci-Hong Lian 遇見你只是跑友啊!!而且他也知道你

2019-04-16 21:46 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'32"	00:09'06"
3	04'37"	00:13'43"
4	04'43"	00:18'26"
5	04'38"	00:23'04"
6	04'56"	00:28'00"
7	04'51"	00:32'51"
8	04'55"	00:37'46"
9	04'50"	00:42'36"
10	04'40"	00:47'16"
10.0	10'41"	00:47'48"