Chief Lunger 2019/04/22 訓練日誌

Chief Lunger 台中
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Chief Lunger

6.5 km | 00:31:29 | 04:48/km

日期: 2019-04-22 19:48 - 地點: 東大 - 天氣: 🌟 - 平均心率: 157 - 卡路里: 351 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 27°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(31)

Pace: 04'49" / 04'41" / 05'09" / 04'52" / 04'47" / 04'32" / 04'54" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'30"

(01'30")

03'49" (+00'17")

394 / 394

02'32"

(04'03")

06'15" (+02'43")

406 / 801

01'30"

(05'34")

03'45" (+00'13")

403 / 1204

02'32"

(08'06")

06'11" (+02'39")

410 / 1614

01'29"

(09'36")

03'37" (+00'05")

412 / 2027

展開計圈分析

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今天課表分了A、B、C組
各組400m秒數+400m緩跑*8組

A組秒數實在太硬，我狀況也不好🤒️
今天就只有跑B、C組了～
帶跑400m/90‘s+緩400m/6分速
新課表大家都很棒～認真盡力完成✅

跑完我也虛脫了😨
只能撐到隔天上班前趕緊去診所拿藥💊
微發燒37.5度～頭暈暈😵
趁此好好休息一下了

#今天來了一位新同學「小蔡」🏃
#謝謝團長黃老闆請「三圓綠豆湯」😋

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 335.37 km

Adidas Adizero Tempo9 累積 : 588.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

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♉ Syncs Wang 原來還分組，不過應該沒有我適合的組 😅

2019-04-23 17:15 ·

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Ming Yeh 間歇運動愉快！

2019-04-23 22:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'41"	00:09'30"
3	05'09"	00:14'39"
4	04'52"	00:19'31"
5	04'47"	00:24'18"
6	04'32"	00:28'50"
6.5	04'52"	00:31'29"