阿杜 2019/04/25 訓練日誌 | Marathon's World

阿杜高雄
ID 17289

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10.0 km | 00:51:02 | 05:05/km

日期: 2019-04-25 14:57 - 地點: 跑步機 - 天氣: 熱 - 平均心率: 131 - 卡路里: 604 Cal - 平均步頻: 186

Pace: 05'14" / 05'05" / 05'08" / 05'02" / 07'47" / 04'59" / 05'04" / 05'02" / 06'10" / 05'00" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'11")

1000 / 1000

2

05'05"

(10'15")

05'05" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'07"

(15'22")

05'07" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'02"

(20'25")

05'02" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'14"

(25'39")

05'14" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

阿杜

·

今天實在太熱，內心大概拉鋸了兩秒，然後還是決定躲在冷氣房跑跑步機就好！
今天有下廚的fu，邊追劇邊跑完10K後，就煮高纖菇菇飯和皇帝豆排骨湯，等老婆下班吃晚餐！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	134~163	65~79%
2:M馬拉松配速區	163~184	79~89%
3:T乳酸耐力區	184~190	89~92%
4:A無氧耐力區	190~201	92~97.5%
5:I最大耗氧區	201~207	97.5~100%
最大心率為207 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 123.21 km

Nike LUNARGLIDE 4+ No.2 累積 : 1127.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

寶哥, sunway 和其他 20 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'05"	00:10'19"
3	05'08"	00:15'27"
4	05'02"	00:20'29"
5	07'47"	00:28'16"
6	04'59"	00:33'15"
7	05'04"	00:38'19"
8	05'02"	00:43'21"
9	06'10"	00:49'31"
10	05'00"	00:54'31"
10.0	04'54"	00:54'36"

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