Richard Lo 2019/05/05 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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全馬 | 04:38:28 | 06:35/km | 第88馬

2019 新北市烏來峽谷馬拉松-Running Holidays

官方成績
日期	2019-05-05
成績	04:38:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'43")

00:28'43"

00:58'38"

10 km

(00:58'38")

00:29'55" (+01'12")

15 km

(01:30'58")

00:32'20" (+03'37")

01:07'24" (+08'46")

20 km

(02:06'02")

00:35'04" (+06'21")

25 km

(02:39'14")

00:33'12" (+04'29")

01:07'27" (+08'49")

30 km

(03:13'29")

00:34'15" (+05'32")

35 km

(03:49'46")

00:36'17" (+07'34")

01:08'46" (+10'08")

40 km

(04:22'15")

00:32'29" (+03'46")

Finish

(04:38:28)

日期: 2019-05-05 06:19 - 總爬升: 1300 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2533 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'00"

(06'00")

06'00" (+01'05")

1000 / 1000

2

05'56"

(11'57")

05'56" (+01'01")

1000 / 2000

3

05'58"

(17'55")

05'58" (+01'03")

1000 / 3000

4

04'55"

(22'51")

04'55"

1000 / 4000

5

05'50"

(28'42")

05'50" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳，風景優。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 177.04 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Richard Lo, 發哥和其他 6 人說推

·

劉慶瑞恭喜完賽！！

2019-05-05 20:01 ·

發哥恭喜山路馬漂亮完賽

2019-05-05 23:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'57"	00:11'58"
3	05'58"	00:17'56"
4	04'56"	00:22'52"
5	05'51"	00:28'43"
6	07'02"	00:35'45"
7	05'27"	00:41'12"
8	05'19"	00:46'31"
9	06'14"	00:52'45"
10	05'53"	00:58'38"
11	06'24"	01:05'02"
12	06'30"	01:11'32"
13	06'29"	01:18'01"
14	06'08"	01:24'09"
15	06'49"	01:30'58"
16	07'35"	01:38'33"
17	07'51"	01:46'24"
18	07'02"	01:53'26"
19	06'37"	02:00'03"
20	05'59"	02:06'02"
21	06'10"	02:12'12"
22	07'01"	02:19'13"
23	06'34"	02:25'47"
24	06'59"	02:32'46"
25	06'28"	02:39'14"
26	06'26"	02:45'40"
27	07'42"	02:53'22"
28	07'36"	03:00'58"
29	06'18"	03:07'16"
30	06'13"	03:13'29"
31	07'44"	03:21'13"
32	06'19"	03:27'32"
33	06'11"	03:33'43"
34	08'28"	03:42'11"
35	07'35"	03:49'46"
36	06'38"	03:56'24"
37	06'24"	04:02'48"
38	06'30"	04:09'18"
39	06'02"	04:15'20"
40	06'55"	04:22'15"
41	06'04"	04:28'19"
42	06'17"	04:34'36"
42.6	06'03"	04:38'29"

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朋友動態

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