12.0 km | 01:02:16 | 05:11/km日期: 2019-05-01 20:26 - 總爬升: 148 m - 地點: 永安國小 - 天氣: 涼 - 平均心率: 163 - 卡路里: 550 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 20°C - 濕度: 87%
Pace: 06'12" / 04'52" / 04'53" / 04'51" / 04'51" / 04'58" / 17'35" / 05'30" / 05'35" / 05'29" / 05'23" / 05'21" / 03'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'01" (+00'11") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'52" (+00'02") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'52" (+00'02") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'51" (+00'01") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'50" | 1000 / 5000 |
6 | | 04'57" (+00'07") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'30" (+00'40") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'30" (+00'40") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'34" (+00'44") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'29" (+00'39") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'23" (+00'33") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'21" (+00'31") | 1000 / 12000 |
13 | | 03'41" | 6 / 12006 |
外頭的雨終於停歇了!太晚不敢自己跑,難得女兒說要騎車陪我,可能是因為天冷她騎的有點快,我跟的好喘啊!跑到肚子疼,折返補給加解放完!回程風大加微陡坡,跑不動啦!跑到一半咚滋咚滋音響很大聲的康哥從後面來,讓我的壓力也跟著來,想著不能太慢!他們會感冒的,就努力的撐到家!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
261.95 km Nike Downshifter 8 累積 :
1655.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'12" | 00:06'12" |
2 | 04'52" | 00:11'04" |
3 | 04'53" | 00:15'57" |
4 | 04'51" | 00:20'48" |
5 | 04'51" | 00:25'39" |
6 | 04'58" | 00:30'37" |
7 | 17'35" | 00:48'12" |
8 | 05'30" | 00:53'42" |
9 | 05'35" | 00:59'17" |
10 | 05'29" | 01:04'46" |
11 | 05'23" | 01:10'09" |
12 | 05'21" | 01:15'30" |
12.0 | 05'17" | 01:15'32" |