11.0 km | 01:04:36 | 05:52/km日期: 2014-06-04 18:50 - 天氣: 微風 - 平均心率: 158 - 卡路里: 575 Cal
Pace: 07'59" / 06'28" / 06'01" / 06'09" / 05'33" / 06'01" / 05'41" / 06'38" / 06'23" / 07'08" / 06'57" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'43" (+01'13") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'50" (+00'20") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'00" (+00'30") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'53" (+00'23") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'33" (+00'03") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'47" (+00'17") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'41" (+00'11") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'30" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'59" (+00'29") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'42" (+00'12") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'51" (+00'21") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 03'52" | 8 / 11008 |
今天練習Tempo Run
平均心率160bpm
Garmin 620的建議恢復時間為34小時
比起昨天18K平均心率150bpm還多了14個小時
可見得控制心跳率對於長跑有多重要
連日練習靠心率控制強度也能避免後面的練習因疲勞而失去效果
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
220.09 km 
媽媽牌 光腳丫 累積 :
1110.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'59" | 00:07'59" |
| 2 | 06'28" | 00:14'27" |
| 3 | 06'01" | 00:20'28" |
| 4 | 06'09" | 00:26'37" |
| 5 | 05'33" | 00:32'10" |
| 6 | 06'01" | 00:38'11" |
| 7 | 05'41" | 00:43'52" |
| 8 | 06'38" | 00:50'30" |
| 9 | 06'23" | 00:56'53" |
| 10 | 07'08" | 01:04'01" |
| 11 | 06'57" | 01:10'58" |
| 11.0 | --'--" | 01:10'58" |
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