方富民 2019/05/19 訓練日誌 | Marathon's World

方富民花蓮
ID 277552

12 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 02:26:14 | 06:55/km | 第19半馬

金牛線上馬

官方成績
日期	2019-05-11
成績	02:26:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'01")

00:38'01" (+07'48")

01:11'44" (+05'07")

10 km

(01:11'44")

00:33'43" (+03'30")

15 km

(01:41'57")

00:30'13"

01:06'37"

20 km

(02:18'21")

00:36'24" (+06'11")

Finish

(02:26:14)

日期: 2019-05-19 16:59 - 總爬升: 306 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1234 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 29°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'31"

(07'31")

07'31" (+01'59")

1000 / 1000

2

07'56"

(15'28")

07'56" (+02'24")

1000 / 2000

3

07'47"

(23'15")

07'47" (+02'15")

1000 / 3000

4

07'21"

(30'37")

07'21" (+01'49")

1000 / 4000

5

07'23"

(38'00")

07'23" (+01'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

方富民

·

賽後評分: 夜跑有月光與螢火蟲相伴
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 72.84 km

ASICS GT-2000 6 累積 : 1109.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'33"	00:07'33"
2	07'56"	00:15'29"
3	07'47"	00:23'16"
4	07'22"	00:30'38"
5	07'23"	00:38'01"
6	06'20"	00:44'21"
7	06'35"	00:50'56"
8	07'29"	00:58'25"
9	06'26"	01:04'51"
10	06'53"	01:11'44"
11	05'32"	01:17'16"
12	05'41"	01:22'57"
13	06'15"	01:29'12"
14	06'14"	01:35'26"
15	06'31"	01:41'57"
16	07'03"	01:49'00"
17	07'06"	01:56'06"
18	06'53"	02:02'59"
19	08'33"	02:11'32"
20	06'49"	02:18'21"
21	06'46"	02:25'07"
21.2	06'21"	02:26'15"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h