劉仁釗 2014/06/04 訓練日誌

劉仁釗桃園
ID 1873

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劉仁釗

10.7 km | 00:45:52 | 04:18/km

日期: 2014-06-04 19:23 - 地點: 中悅世界中心 - 天氣: 晴天有點悶 - 卡路里: 585 Cal

Pace: 04'45" / 04'19" / 03'43" / 03'59" / 04'46" / 04'32" / 04'37" / 04'07" / 04'24" / 04'04" / 03'56" /

桃園

劉仁釗

快樂的跑出自己的感覺~!

SHENG 和鐵腿J弟說推

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<<中悅世界中心10k Tempo run + 赤足緩和跑4.7k >>

忙碌的一天,交換班人力少的可憐,工作仍須持續進行,利用休息的時間把今日的工作順利完成,得以順利交班回家~!

回到家中馬上換裝出門練習,掌握節奏與呼吸,代謝速度仍然快速,改變步幅的大小進行測試跑,整體輸出比較踏實,順利完成10k的計畫訓練量

轉往藝文廣場進行赤足緩和跑4.7k + 收操10min結束今日的練習
(5.19/4.57/4.45/4.36/4.20) 今晚GPS 定位仍然飄很大傷腦筋~!

6月累積里程 : 194.74 km

亞瑟士 TJR034 累積 : 3584.6 km

GPX 上傳 | 10 years ago

SHENG, 小綺和其他 65 人說推

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觀看另 12 則留言

Jinchen Wong 下班馬上練跑.真的很認真喔

2014-06-07 17:43 ·

1 個人推

劉仁釗金成大哥晚安:
現在工作可說是一天比一天還要忙碌了,七月前還有小跑的機會真的要好好把握啦~!七月後小弟可能就要整天待在公司奮戰囉^^所以一定要把握當下把握每次能跑的機會囉^^謝謝謝謝金成大哥的鼓勵!

2014-06-07 17:50 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'19"	00:09'04"
3	03'43"	00:12'47"
4	03'59"	00:16'46"
5	04'46"	00:21'32"
6	04'32"	00:26'04"
7	04'37"	00:30'41"
8	04'07"	00:34'48"
9	04'24"	00:39'12"
10	04'04"	00:43'16"
10.7	03'56"	00:45'52"