王全利 (新竹瘋) 2019/05/26 訓練日誌

王全利 (新竹瘋) 高雄
ID 99193

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王全利 (新竹瘋)

全馬 | 05:15:15 | 07:28/km | 第168馬

2019 三芝區二坪頂馬拉松公益路跑賽

官方成績
日期	2019-05-26
成績	05:15:15
總名次	96 / 329
分組名次	16 / 47
平均速度	07:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'17")

00:30'17" (+04'26")

00:56'08"

10 km

(00:56'08")

00:25'51"

15 km

(01:31'44")

00:35'36" (+09'45")

01:16'23" (+20'15")

20 km

(02:12'31")

00:40'47" (+14'56")

25 km

(02:48'59")

00:36'28" (+10'37")

01:12'05" (+15'57")

30 km

(03:24'36")

00:35'37" (+09'46")

35 km

(04:05'50")

00:41'14" (+15'23")

01:28'30" (+32'22")

40 km

(04:53'06")

00:47'16" (+21'25")

Finish

(05:15:15)

日期: 2019-05-26 06:30 - 總爬升: 1404 m - 地點: 新北市三芝真武山殿 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2924 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 19°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'24")

1000 / 1000

06'38"

(12'03")

06'38" (+01'38")

1000 / 2000

06'52"

(18'56")

06'52" (+01'52")

1000 / 3000

05'48"

(24'44")

05'48" (+00'48")

1000 / 4000

05'32"

(30'17")

05'32" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

里程數不足4公里，先跑回終點，再跑4K補足42k，路線上下上下來回震動起伏，震懾人心，亂人心神，磨人心志，然跑馬拉松，唯定不破，堅定心神武裝心志，一步一履，踏過踩過再回頭望，才知來時路的艱難。

賽後評分: 補給普普通通，路線有挑戰性。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 229.68 km

TCX 上傳 | 5 years ago

nice999(LDS超馬團), 黃吉賢(新竹瘋) 和其他 14 人說推

留言

老趙恭喜全利兄！

2019-05-26 15:06 ·

1 個人推

王全利 (新竹瘋) 謝謝趙老師

2019-05-27 18:03 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	06'38"	00:12'03"
3	06'53"	00:18'56"
4	05'49"	00:24'45"
5	05'32"	00:30'17"
6	05'01"	00:35'18"
7	05'15"	00:40'33"
8	05'01"	00:45'34"
9	05'22"	00:50'56"
10	05'12"	00:56'08"
11	05'43"	01:01'51"
12	06'27"	01:08'18"
13	07'39"	01:15'57"
14	07'35"	01:23'32"
15	08'12"	01:31'44"
16	08'46"	01:40'30"
17	09'19"	01:49'49"
18	05'48"	01:55'37"
19	09'16"	02:04'53"
20	07'38"	02:12'31"
21	07'53"	02:20'24"
22	05'53"	02:26'17"
23	05'39"	02:31'56"
24	07'29"	02:39'25"
25	09'34"	02:48'59"
26	10'06"	02:59'05"
27	06'43"	03:05'48"
28	05'32"	03:11'20"
29	07'11"	03:18'31"
30	06'05"	03:24'36"
31	09'52"	03:34'28"
32	08'23"	03:42'51"
33	09'32"	03:52'23"
34	06'10"	03:58'33"
35	07'17"	04:05'50"
36	08'35"	04:14'25"
37	10'07"	04:24'32"
38	09'28"	04:34'00"
39	07'51"	04:41'51"
40	11'15"	04:53'06"
41	08'01"	05:01'07"
42	10'45"	05:11'52"
42.2	18'33"	05:15'47"