9.1 km | 00:41:37 | 04:33/km日期: 2014-06-17 08:16 - 地點: 龍潭 - 天氣: 陰-風大 - 平均心率: 155 - 卡路里: 675 Cal
Pace: 02'53" / 04'33" / 04'32" / 04'45" / 04'49" / 04'50" / 04'49" / 04'54" / 04'59" / 04'39" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 02'59" | 1011 / 1011 |
| 2 | | 04'26" (+01'27") | 1012 / 2024 |
| 3 | | 04'30" (+01'31") | 1003 / 3028 |
| 4 | | 04'44" (+01'45") | 1010 / 4038 |
| 5 | | 04'50" (+01'51") | 1011 / 5049 |
| 6 | | 04'50" (+01'51") | 1005 / 6054 |
| 7 | | 04'48" (+01'49") | 1018 / 7073 |
| 8 | | 04'54" (+01'55") | 1007 / 8080 |
| 9 | | 04'56" (+01'57") | 1007 / 9088 |
| 10 | | 05'32" (+02'33") | 30 / 9118 |
一.m pace 跑9K
二.伸展收操
訓練狀況：今天風好大，跑起來不是很順，我想是因為小腿拉傷的關係，不過速度還算ok~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 133.76 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 02'53" | 00:02'53" |
| 2 | 04'33" | 00:07'26" |
| 3 | 04'32" | 00:11'58" |
| 4 | 04'45" | 00:16'43" |
| 5 | 04'49" | 00:21'32" |
| 6 | 04'50" | 00:26'22" |
| 7 | 04'49" | 00:31'11" |
| 8 | 04'54" | 00:36'05" |
| 9 | 04'59" | 00:41'04" |
| 9.1 | 04'38" | 00:41'37" |
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