美mei無聲 2014/06/29 訓練日誌 | Marathon's World

美mei無聲高雄
ID 12257

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30.0 km | 03:12:03 | 06:23/km

日期: 2014-06-29 06:10 - 總爬升: 683 m - 地點: 中寮山－旗山－返回 - 天氣: 耐熱 - 平均心率: 43 - 卡路里: 2529 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 95%

Pace: 06'10" / 07'06" / 07'14" / 07'06" / 07'07" / 06'38" / 06'19" / 06'15" / 06'08" / 06'04" / 06'04" / 06'19" / 06'13" / 06'02" / 06'14" / 06'32" / 06'52" / 06'23" / 05'51" / 06'37" / 06'08" / 06'18" / 06'13" / 06'06" / 06'14" / 06'09" / 06'10" / 06'09" / 06'01" / 05'59" / 124'14" /

早上６點到金山國小後面廟會集合，跟喵喵一起練習山路從中寮山到旗山，跑到旗山14公里後原路返回到30公里，哇～看到眾多阿公，岡山40名跑者的在中寮山練跑，熱鬧氣氛，氣定神閒。眾多跑者吃盡了苦頭！跑者跟我說打招呼＂早安～＂並相互加油打氣～超級利害！
「身體健康快樂的跑步中寮山」
「興奮心情快樂的跑步中寮山」
「愛是恆久忍耐，愛是跑中寮山！」

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 112.26 km

Waue prorunner16 8KN-382102 累積 : 1554.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾少均, 幸運草和其他 39 人說推

·

觀看另 26 則留言

阿杜美羽妳一定要這麼強嗎？><

2014-06-30 11:05 ·

1 個人推

美mei無聲王威舜：有看到訊息．
杜哥：不然．．．．＞＜

2014-06-30 11:46 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	07'06"	00:13'16"
3	07'14"	00:20'30"
4	07'06"	00:27'36"
5	07'07"	00:34'43"
6	06'38"	00:41'21"
7	06'19"	00:47'40"
8	06'15"	00:53'55"
9	06'08"	01:00'03"
10	06'04"	01:06'07"
11	06'04"	01:12'11"
12	06'19"	01:18'30"
13	06'13"	01:24'43"
14	06'02"	01:30'45"
15	06'14"	01:36'59"
16	06'32"	01:43'31"
17	06'52"	01:50'23"
18	06'23"	01:56'46"
19	05'51"	02:02'37"
20	06'37"	02:09'14"
21	06'08"	02:15'22"
22	06'18"	02:21'40"
23	06'13"	02:27'53"
24	06'06"	02:33'59"
25	06'14"	02:40'13"
26	06'09"	02:46'22"
27	06'10"	02:52'32"
28	06'09"	02:58'41"
29	06'01"	03:04'42"
30	05'59"	03:10'41"
30.0	124'14"	03:12'03"

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