11.0 km | 00:59:09 | 05:22/km日期: 2014-06-25 20:29 - 地點: 社子島一圈 - 天氣: 有風但還是很悶 - 平均心率: 28 - 卡路里: 1008 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 86%
Pace: 04'53" / 04'51" / 05'00" / 05'06" / 05'04" / 05'13" / 05'29" / 05'33" / 05'33" / 05'27" / 06'23" / 123'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'52" (+00'02") | 1001 / 1001 |
| 2 | | 04'50" | 1006 / 2008 |
| 3 | | 04'59" (+00'09") | 988 / 2997 |
| 4 | | 05'05" (+00'15") | 1002 / 3999 |
| 5 | | 05'04" (+00'14") | 1004 / 5004 |
| 6 | | 05'13" (+00'23") | 1004 / 6009 |
| 7 | | 05'27" (+00'37") | 997 / 7006 |
| 8 | | 05'33" (+00'43") | 1009 / 8015 |
| 9 | | 05'32" (+00'42") | 1013 / 9029 |
| 10 | | 05'30" (+00'40") | 1012 / 10042 |
| 11 | | 06'35" (+01'45") | 1008 / 11050 |
配速跑
今天找了貢丸大大去社子島跑一趟配速，出發前問他距離大約10.6K左右，八點半準時出發。
一出發前2k幾乎都五分內，我想不會想拼全程5分整吧，這是夏天又悶熱，保持約5k之後我就降到五分半來跑，這還是我比較喜歡的配速，把剩下里程跑完，最後1k放掉緩和一下。
下次跑配速我們還是乖乖跑五分半就好，同時今天北投好多團練，大家加油，多補充水分^^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 234.17 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'53" | 00:04'53" |
| 2 | 04'51" | 00:09'44" |
| 3 | 05'00" | 00:14'44" |
| 4 | 05'06" | 00:19'50" |
| 5 | 05'04" | 00:24'54" |
| 6 | 05'13" | 00:30'07" |
| 7 | 05'29" | 00:35'36" |
| 8 | 05'33" | 00:41'09" |
| 9 | 05'33" | 00:46'42" |
| 10 | 05'27" | 00:52'09" |
| 11 | 06'23" | 00:58'32" |
| 11.0 | 123'19" | 00:59'09" |
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